Tome una respiración profunda: aquí es cómo domesticar su estrés financiero

Nunca pensé demasiado acerca de cómo reaccioné al estrés monetario hasta hace poco, cuando me di cuenta de que tenía un capital negativo en mi automóvil.

Había estado viviendo en casa y hackeando mi deuda, tratando de posicionarme para poder mudarme de nuevo.

Finalmente llegué a un lugar financiero donde, mientras vendiera mi auto, podría vivir más cerca del trabajo. Pero luego sucedió algo que me lanzó al modo de pánico.

Mi auto fue evaluado por menos de lo que debía. Alrededor de $ 2,000 menos. Y luego comenzó la crisis.

No era tanto que debía el dinero. Fue el hecho de que cuanto más manejaba el automóvil, más grande era la fosa financiera que estaba cavando.

Tenía menos de lo que debía en mis ahorros y no tenía idea de cómo iba a compensar la diferencia. Empecé a experimentar sudores fríos, disminución del apetito y pensamientos acelerados durante una semana entera.

Cuestiones financieras: un estrés para muchos

Para muchos, el dinero es una causa común de estrés, pánico y preocupación. En 2015, una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología reveló que El 72 por ciento de los encuestados se sentían estresados ​​por el dinero al menos algunas veces, y el 26 por ciento se sentía estresado por el dinero todo el tiempo.

Y, seamos sinceros: Cash realmente es el rey. El dinero no necesariamente compra felicidad, pero trae estabilidad, como un techo sobre su cabeza y comida para comer.

Cuando esté estresado por las finanzas, podría terminar teniendo reacciones instintivas y podría tomar decisiones que están bien a corto plazo, pero terribles a la larga.

Nuestras reacciones al estrés financiero están enterradas profundamente en nuestros cerebros. Y para aquellos de nosotros que experimentamos el pánico, puede ser difícil darse cuenta.

¿La llamada "gran solución" que inventó mi cerebro después del fiasco automovilístico? Deshágase del automóvil lo antes posible, muévase a un apartamento barato en un área no tan grande cerca del trabajo sin pertenencias, a excepción de mi ropa y mi perro, y "averígüelo". Lo que sea que eso signifique.

Afortunadamente, evité ese desastre, gracias a que mis padres racionalizaron la situación para mí, pero no siempre estarán presentes.

Era hora de aprender a lidiar con estos problemas por mi cuenta.

Por qué empezamos a entrar en pánico

Ya sea que solo estés aprendiendo cómo hacerlo por tu cuenta o estés sintiendo el ardor de tener dificultades financieras durante la mayor parte de tu vida, el pánico no sirve.

Me comuniqué con la Dra. Audrey Ervin, PhD, miembro de la facultad de psicología de la Universidad del Valle de Delaware en Pensilvania, por sus pensamientos sobre por qué parecemos hacer reacciones instintivas cuando nos enfrentamos a situaciones financieras difíciles.

Ervin lo desglosó:

Ansiedad que implica inclinarse hacia el futuro y el pasado.

Cuando se trata de estrés financiero, las personas a menudo combinan eventos futuros con eventos pasados. En mi caso, todo lo que podía pensar era, "Si nunca hubiera comprado este estúpido auto en primer lugar, no estaría lidiando con esto en este momento". Sin embargo, esto no es necesariamente cierto. Algo más podría haber sucedido para evitar que me mueva.

Tememos a lo desconocido.

Pensando cosas como, "¿Tendré suficiente dinero para pagar mis préstamos estudiantiles? ¿Podré pagar la factura de la electricidad? son todos pensamientos que ayudan a alimentar el pánico en su interior. Cuando tiene un presupuesto ajustado o se preocupa por la seguridad laboral, estos pensamientos le agregan estrés a su vida. Mi mayor desconocimiento fue cuánto valdría mi automóvil cuando ahorré un par de dólares para venderlo: "¿Alguna vez tendré suficiente para deshacerme de eso?"

Pensamos en el peor de los casos.

Ervin explica que algunas personas crean narraciones basadas en el miedo y autoconversaciones negativas con escenarios de fatalidad y oscuridad. Probablemente no sea lo mejor que puede hacer cuando está estresado: solo aumenta el problema. Ervin recomienda preguntarse, "¿Cuán probable es que ocurra este escenario en una escala de 1 a 100?" Mi peor caso era vivir en mi casa el resto de mi vida por un auto, probablemente menos de 1,000 en un escala de 1 a 100, pero se sentía real en mi cerebro sobrecargado.

Consejos para superar el estrés financiero o el pánico

La buena noticia es que hay una manera de identificar y controlar el estrés y el pánico, independientemente de si son por dinero o no.

Ervin compartió cinco consejos:

1. Detente, respira y entra en el momento. Esto alejará su enfoque del pánico y regresará al presente.
2. Presta atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas en el cuerpo. ¿Como te sientes? Porque te sientes asi? Pensé que me dolía la cabeza y no estaba durmiendo bien porque me estaba enfriando, pero cuanto más pensaba en ello, más me daba cuenta de que era mi situación financiera la que afectaba mi salud. A veces experimentamos emociones de las que no somos plenamente conscientes.
3. Enfócate en el aquí y ahora y en tu cuerpo. Ervin dice que entrar conscientemente en el momento puede ser un fuerte antídoto contra el pánico. Te obliga a dar un paso atrás en lugar de solo reaccionar.
4. Participa en pensamientos calmantes. Ervin sugiere cambiar sus pensamientos internos para centrarse en lo que tiene el control en este momento, en el momento. Al hacerlo, podrás despegarte de cosas que no puedes controlar y podrás enfocar tu energía en las cosas que realmente puedes cambiar. Ella también recomienda preguntarte a ti mismo, "¿Cuáles son algunas soluciones realistas a corto plazo?" Y como siempre, mantente positivo. Al reflexionar sobre sus éxitos y fortalezas internas, puede afirmar que puede manejar la situación actual. Cambiar su narración de "esto es absolutamente horrible" a "esto no es preferible, pero puedo manejarlo", puede reducir el pánico.
5. Desarrolle una lista de objetivos financieros a corto y largo plazo. Conozca la diferencia entre una verdadera necesidad financiera inmediata y un deseo o meta a largo plazo. Asigna tus recursos emocionales proporcionalmente.

Después de usar algunos de los consejos de Ervin, di un paso atrás en mi situación y pude verlo desde una perspectiva mucho más clara y objetiva.

En lugar de tomar rápidamente una mala decisión financiera para mudarme mientras aún tenía mi auto, di un paso atrás. Anoté todos los pros y los contras de mi situación y luego formateé un plan basado en él.

¿El final resulto? Pude idear un plan para pedir prestado el dinero y vender mi automóvil. Incluso firmé un contrato de arrendamiento en un departamento en un vecindario más agradable, y todavía puedo permitirme seguir pirateando mi deuda mientras vivo allí, incluso con el nuevo pago del préstamo.

Algunas veces tomar aliento es todo lo que se necesita.

Kelly Anne Smith es especialista en contenido de correo electrónico en The Penny Hoarder. Atrápala en Twitter en @keywordkelly.