Nunca más pague una membresía en un gimnasio: cómo construir un gimnasio en el hogar por $ 100

Si eres aficionado al ejercicio, probablemente sabes que puede ser un pasatiempo costoso.

Las membresías simples de gimnasio son solo el comienzo. También es posible que tenga hemorragias en efectivo en ropa de entrenamiento costosa y estúpida o en lujosos suplementos dietéticos.

Y si te atrapan en el vórtice de fitness boutique (estado allí), el cielo te ayudará. Algunas de esas clases cuestan más de $ 20 ... por una hora.

Incluso si fuera un estiramiento llamar a la aptitud su "afición", per se, no deberías tener que debilitar tu billetera para mantenerte físicamente fuerte.

La editora de TPH y blogger de fitness Caitlin Constantine no es ajena a los gastos relacionados con el entrenamiento. Como triatleta, una gran parte de su dinero desechable se destina a tarifas de carreras y nutrición.

Pero ella sabe que mantenerse en forma puede alargar y mejorar vidas en todos los sentidos, desde prevenir lesiones hasta contrarrestar problemas de salud mental, por eso le apasiona deconstruir el mito de que la actividad física debe ser complicada y costosa.

"Es nuestro derecho de nacimiento como seres humanos el poder usar nuestros cuerpos y aprovecharlos al máximo", dice ella.

Así que estaba encantada de compartir los detalles sobre el gimnasio casero barato que construyó para ayudarla a cruzar el tren de forma económica y conveniente, todo por menos de $ 100.

Una transformación de fitness

Constantine comenzó a entrenar hace casi una década, cuando conoció al corredor de maratón que más tarde se convertiría en su marido. Ella quería ser más saludable y construir la fuerza mental que viene con un cuerpo físicamente fuerte.

Todo era sobre el viaje, y fue largo.

Ella no había sido atlética mientras crecía. De hecho, cuando comenzó a ponerse en forma a fines de los 20 años, era una fumadora sin aliento después de correr solo un bloque.

"Fue súper difícil", dice ella. "Pasaron casi tres años antes de que comenzara a sentir que finalmente, Puedo hacer esto sin morir.”

Pero pronto, correr capturó su corazón y la catapultó a un impulso impulsado por la salud estilo de vida.

Como sabía que era la única manera de convertirse en un mejor corredor, finalmente pudo dejar de fumar.

"Fue ... algo muy visceral inmediato: 'ser bueno en la carrera'", dice Constantine, "en oposición al lejano riesgo de desarrollar cáncer de pulmón o lo que sea".

Ahora, ella es una Hombre de Acero triatleta. También compitió (¡y se colocó!) En muchas otras carreras, incluida una ultramaratón de 50 millas en Florida Keys.

Creo que es seguro decir que tiene una nueva adicción.

Pero esos honorarios de carrera se suman, por no mencionar todo el tiempo y la energía que gasta en su entrenamiento extenso. ¿Por qué agregar horas extra de trabajo de ida y vuelta en un gimnasio?

Cómo construir un gimnasio en casa por menos de un Benjamin

Para deshacerse de los gastos de su membresía de fitness, Constantine construyó un gimnasio en el hogar por menos de $ 100.

Si eso todavía le parece caro, tenga en cuenta: puede gastar eso solo por cinco clases de Pure Barre o por unos pocos meses de membresía en un gimnasio. Eso no cuenta las tarifas de activación o el gas que gastará en llegar y volver.

Una vez que almacene su gimnasio en casa, es suyo para conservarlo; no es necesaria la renovación de la membresía.

Esto es lo que hay en la sala de ejercicios de Constantine, y cómo lo usa.

Bandas de resistencia

Costo: $10+

Ceremonias: Cubiertas de almejas, levantamiento de piernas, casi cualquier ejercicio de peso corporal

Puedes amplificar casi todos los ejercicios clásicos que puedas pensar agregando resistencia extra.

La forma más barata de hacer eso? Bandas de resistencia.

Constantine encontró el suyo en una tienda de deportes por $ 12, pero puedes encontrarlos en línea a partir de menos de $ 10. Por lo general, vienen en un conjunto de tres diferentes resistencias a la tracción, por lo que puede personalizar su entrenamiento.

Constantine señala que son una gran adición al régimen de entrenamiento de cualquier corredor.

"Como corredor, estoy constantemente tratando de fortalecer mis caderas", dice ella. Hacer los clamshells y levantamiento de piernas asistidos por resistencia le ayuda a lograr ese objetivo, y también ayuda con sus problemas de rodilla relacionados con la carrera.

Balance Ball

Costo: $10-$30

Ceremonias: Jackknife, tablón (no solo para hombres, ¡a pesar del video!), Puente, extensión trasera

Ah, la pelota de estabilidad. ¡Resulta que es bueno para algo más que simplemente reemplazar tu silla de oficina y hacer que tus colegas se sientan flojos!

"Me gusta la pelota de ejercicios porque es buena para hacer mucho trabajo básico", dice Constantine.

Y tan increíble como la pelota de estabilidad es para el trabajo principal, encontrarás que puedes usarlo para todo, desde los glúteos hasta las armas. Toneladas de entrenamientos de cuerpo completo no requieren nada más que una pelota de estabilidad de tamaño adecuado.

Además, son muy baratos, desde $ 10 hasta $ 30, dependiendo del tamaño y la marca.

Mancuernas

Costo: Aproximadamente $ 20 cada uno, dependiendo del peso

Ceremonias: Curl de bíceps, press de hombros, extensión de tríceps por encima, todo tipo de filas, flyes, deadlifts, ¡las obras!

Descripción completa: este es el artículo más caro de la lista. Las pesas pueden ir por $ 20 o más cada una, y sí, eso significa una sola pesa, no un conjunto de dos.

Dicho esto, las pesas son increíbles Son uno de los equipos más versátiles y duraderos que puedes agregar al gimnasio de tu hogar.

Constantine saltó por dos pares: un set de 10 y 20 libras, que utiliza para todo, desde press de pecho sobre su bola de estabilidad hasta peso muerto.

La suya cuesta alrededor de $ 20 cada uno, pero las más livianas son un poco más baratas si todavía no estás en el nivel súper fuerte de Constantine.

Si recién está comenzando y no está seguro de dónde se para, o en cuclillas, según sea el caso, puede considerar tomar varias mancuernas, o una versión ajustable. De esta manera, tendrá algunas opciones para elegir, y puede escalar en cualquier dirección si las cosas resultan ser pesadas (¡o demasiado livianas!).

¡También puede encontrarlos (y cualquier otra cosa en la lista!) Usados ​​en Craigslist para reducir sus costos aún más.

Esto incluso vale para equipos más grandes si tiene un interés especial en el entrenamiento con pesas.

Constantine dice que puedes encontrar muchos en línea de los aspirantes que compraron, y luego nunca usaron, sus bastidores de pesas. ("En vez de eso, se convirtieron en una percha costosa", dice ella).

Otras probabilidades y finales del gimnasio en el hogar

Aunque puede diseñar un entrenamiento efectivo con cualquiera o todos los equipos de gimnasio en el hogar mencionados anteriormente, Constantine también recogió algunas más probabilidades y termina.

Desde que practica yoga (psst, aquí hay algunos videos de yoga gratis en YouTube) para completar su entrenamiento intenso, tiene una estera de yoga. Puede obtener uno tan barato como $ 20 o hacerse elegante: las esteras Manduka son bastante caras, ¡pero ofrecen una garantía de por vida!

Y su próxima compra? UN bar chin-up de la puerta, siempre que pueda encontrar un buen lugar en su casa para instalarlo. Cuestan entre $ 20 y $ 40, y funcionan mucho más partes del cuerpo que solo sus brazos: núcleo, espalda, hombros, lo que sea.

Mantenerse en forma podría ser difícil, pero no tiene que ser complicado

Como Constantine es una atleta capital A, complementa sus entrenamientos en casa con un programa de entrenamiento extenuante que incluye carreras largas, natación y paseos en bicicleta.

("¿Cuánto tiempo es largo?", Pregunté. "Bueno, el largo plazo que hice el sábado fue como 12 millas", respondió ella. Sí, sí.

Pero no tienes que estar en un deporte competitivo para estar en forma y saludable O para cosechar los beneficios que cambian la vida de un compromiso con la forma física.

"Todas las cosas de triatlón que hago, eso es mucho más", dice Constantine. Ella lo considera su hobby.

"Si solo estuviera tratando de estar saludable, solo haría algunos tablones, haría flexiones de brazos, tal vez caminaría una hora por mi vecindario cada noche".

"Siento que hay una tendencia a hacer que el ejercicio físico parezca más complicado de lo que realmente debe ser", dice, en parte porque la condición física es una industria enorme y rentable.

Pero no tiene que pagarle a un entrenador o comprar una membresía de gimnasio para estar saludable.

No importa qué, solo hazlo alguna cosa eso no está sentado por al menos una hora todos los días. No tiene que ser intenso o desagradable, de hecho, ¡debería ser divertido!

"No hay una forma específica de ponerse en forma", dice Constantine. "Mayormente el cuerpo solo quiere moverse".

Así que elija una actividad, cualquier actividad, disfrute y muévase. Sí, bailando en tu ropa interior o persiguiendo juguetonamente a tu pequeño en el patio trasero ambos cuentan.

Idealmente, aumentará su ritmo cardíaco, realizará algunos ejercicios de levantamiento de peso para mantener sus músculos fuertes y se estirará lo suficiente para mantener su flexibilidad. Pero no tiene por qué ser complejo.

¿El entrenamiento de cuerpo completo favorito de Constantine? El humilde push-up.

"El push-up es el entrenamiento más increíble", dice ella. "Haces un push-up, lo haces con buena forma, todo tu cuerpo lo va a sentir".

No se trata de perder peso o adaptarse a tu ropa favorita; esos son solo la guinda del pastel. (Sí, puede, y debería, aún comer pastel).

Se trata de lo bien que se siente vivir tu vida en un cuerpo fuerte, capaz y no enfermo.

"Tu cuerpo es lo único que realmente obtienes que tienes garantizado para toda tu vida", dice Constantine. "Todo lo demás puede quitarte".

Entonces debe hacer lo que pueda para cuidarlo, especialmente si no tiene que costar mucho.

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Jamie Cattanach es colaborador de The Penny Hoarder. Su escritura también se ha presentado en Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia y en otros lugares. Encuentra @JamieCattanach en Twitter para saludar.