Las migrañas te están dando vueltas en el trabajo? Consejos para no tener dolor en la oficina

Al menos 36 millones de estadounidenses experimentan migrañas, una afección neurobiológica compleja que puede incluir dolor cegador, náuseas, sensibilidad a la luz, vértigo y otros síntomas.

Las migrañas afectan su calidad de vida así como su productividad laboral. Nadie quiere pasar días de enfermedad, solicitar FMLA o terminar con una discapacidad permanente. Si eres como yo y trabajas desde casa como emprendedor, ni siquiera tienes días de enfermedad por los que puedas recurrir.

Cuando me diagnosticaron en 2013, a menudo estaba demasiado enfermo para trabajar y perdía uno o dos días en la cama por una migraña casi todas las semanas. Una vez que comencé a implementar algunas de las estrategias a continuación, las cosas mejoraron y ahora tengo de uno a tres días de migraña por mes, en lugar de tres a cinco por semana.

Aquí hay siete consejos que utilizo para reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña en el trabajo, junto con algunas estrategias de otras personas que padecen migraña.

Despertar a la misma hora todos los días

Lo sé, es una pena pensar en regular tu horario de sueño, especialmente si esperas dormir los fines de semana.

Pero los expertos ahora piensan que un horario regular es especialmente importante para los cerebros de migraña, así que trate de averiguar cómo puede acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días. Como beneficio adicional, aparecer un poco temprano todos los días puntúa tus puntos con el jefe.

Omita el carrito de repostería y aprenda los desencadenantes de su comida

Las altas y bajas de azúcar no son excelentes para los cerebros de migraña. En su lugar, guarde en el cajón de su escritorio refrigerios ricos en proteínas, como migas de girasol, mantequilla y manzanas, e incluso conservas de pescado de alta calidad. Comience el día con huevos o un batido rico en proteínas.

Entre las máquinas expendedoras y las comidas ligeras, puede haber una gran cantidad de comida tentadora en la oficina. Se estima que del 30 al 40% de las personas que sufren migrañas tienen alimentos específicos que pueden desencadenar un ataque. Para mí son alimentos fermentados, cafeína y alcohol.

Aprendí esto al rastrear mis alimentos y mis síntomas mientras seguí un plan que excluía todos los alimentos desencadenantes conocidos. Algunos alimentos súper saludables como aguacates, nueces y cebollas pueden ser desencadenantes, por lo que si sus migrañas son malas, es posible que desee obtener más información.

Mantenga un kit de rescate en el cajón de su escritorio

Siempre solía esperar, pensando que "podría mejorar", hasta que mi médico me explicó que los medicamentos como los triptanos son más efectivos cuando se toman temprano en un ataque. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunos dolores de cabeza crónicos y migrañas pueden desencadenarse por el uso excesivo de medicamentos, incluidos los medicamentos de venta libre que contienen cafeína y AINE como ibuprofeno y naproxeno sódico.

Sepa qué tipo de medicamentos funcionan mejor para usted, asegúrese de tenerlos siempre a mano y tómelos tan pronto como sienta que le está atacando.

Un trabajador de la salud me dijo: "Aquí tengo un paquete de hielo y, a la hora del almuerzo o de los descansos, me helaré la cabeza". También tengo un Mygrastick, un rollerball de aceites esenciales, que puedo poner que ayuda y me refresca la frente y el cuello. Realmente afecta mi humor, sobre todo. Con los pacientes falsifico las sonrisas y les doy la mejor conversación posible ".

Practica técnicas de alivio de estrés

El estrés es un desencadenante común de la migraña, y desafortunadamente, el lugar de trabajo tiende a ser un ambiente estresante. Pero hay algunas técnicas que puedes practicar para mantener tus nervios bajo control.

• Comience el día con yoga antes de profundizar en su trabajo.

• Aléjese de su escritorio para tomar un breve descanso de meditación en una tranquila sala de reuniones.

• Pruebe una aplicación de temporizador que le recuerde suavemente alejar la vista de su monitor, respirar y estirar.

• Deja el estrés en el trabajo desenchufando en casa. Los correos electrónicos de trabajo pueden esperar hasta que esté fresco y listo para abordarlos en la oficina.

Levantarse y moverse

En un estudio, se encontró que el ejercicio regular y suave era tan efectivo como el medicamento preventivo principal sin efectos secundarios negativos.

Puede explorar utilizando un escritorio de pie, tomando las escaleras en lugar del elevador, o sentado en una pelota de ejercicios en lugar de una silla. Verifique con la política de su compañía para ver si se requiere una nota del médico para acomodar el equipo.

Ten en cuenta la sensibilidad a la luz

Para algunas personas como yo, la luz demasiado brillante o el tipo incorrecto de fluorescentes pueden desencadenar un ataque de migraña. Si nota que es sensible a la luz brillante, verifique si se pueden instalar diferentes bombillas cerca de su escritorio o si se puede mover a un lugar cerca de una ventana. Otra opción es anteojos de sensibilidad a la luz diseñados específicamente para la migraña. Estos están diseñados para bloquear solo la porción del espectro de luz que desencadena la migraña.

Un amigo mío de Facebook tuvo que tomarse minutos para una reunión a mano bajo luces fluorescentes dolorosas. Otra amiga de Facebook rechazó tanto el brillo en su pantalla que su informático pensó que su monitor estaba roto.

Olfatearlo

Los olores fuertes desencadenan migrañas para algunas personas. Pregunte acerca de los suministros de limpieza utilizados en la oficina, y tenga en cuenta que la descarga de gas de alfombras nuevas y muebles de oficina puede ser un problema.

Si identifica algo específico, trabaje con RR.HH. para encontrar una solución que funcione para su empleador y para usted, ya que deben actuar para satisfacer sus necesidades según la ADA.

Una mujer con la que hablé y que trabaja en el comercio minorista usa un aroma que no es un disparador para contrarrestar los desencadenantes de los olores en su lugar de trabajo.

Cuando trabajas bien, estás en plena productividad, lo que te permite avanzar en tu campo. Seguir estos consejos puede ayudar a reducir el número de días de enfermedad que toma, así como la cantidad de medicamento que usa, lo que le ahorra dolor y dinero.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) es escritor y entrenador de salud y bienestar certificado. Su tercer libro es The Migraine Relief Plan: una transición de 8 semanas para comer mejor, menos dolores de cabeza y salud óptima (Surrey Books, 2017).