4 recetas de barras de proteína que puede obtener por menos de 65 centavos por barra

Las barras de proteína tienen una posición permanente en mi lista de compras semanal, ya sea que las compre por caja o las compre individualmente.

Una barra individual cuesta entre $ 1,49 y $ 3, y comprarlas por caja requiere una considerable cantidad de cambio de mi presupuesto de alimentos. Mantener una provisión constante en el hogar no es realmente una opción ... ¿o no?

Entra en las barras de proteína hazlo tú mismo. Sí. Puedes hacer muchos bricolaje con un poco de esfuerzo.

Invertir en unos pocos ingredientes básicos como granos, proteína en polvo, nueces, edulcorantes naturales y mantequilla de maní produce docenas de opciones para jugar en la cocina.

Mejor aún, usted sabe exactamente lo que hay en esos bares y eventualmente puede liarlos en una crisis o agarrarse de ellos en el camino, todo por una fracción del costo comprado en la tienda.

Remonté algunas recetas simples, de bajo costo y de mínimo esfuerzo. Mira, me gusta cocinar, pero apenas puedo levantarme del sofá algunos días. Siéntase libre de experimentar y agregar algo extra si eso es lo que desea Martha Stewart.

4 barras de proteína caseras que cuestan 65 centavos o menos por porción

Satisface a tus golosos y tranquiliza tu estómago con estas recetas caseras de barras de proteínas.

Barras de proteínas de mantequilla de maní sin chocolate para hornear

A veces necesitas un poco de indulgencia azucarada y un impulso de energía, todo en uno. Esta receta de My Thyme for Health definitivamente llega a ese punto dulce.

• ½ taza de miel: $ 3.49 por 12 onzas, o $ 1.75
• ½ taza de mantequilla de maní cremosa: $ 2,18 por 18 onzas, o 55 centavos
• 3 tazas de cereal de arroz integral: $ 1.49 por 6 onzas, o $ 1.55
• ¼ de taza de proteína en polvo: $ 19.43 por 2.03 libras, o 86 centavos
• ½ taza de chispas de chocolate (preenfriadas en el congelador): $ 1.99 por 12 onzas o 49 centavos

Costo total: $ 5.20

Porciones: 12 barras

Precio por barra: 43 centavos

Combine y derrita la miel y la mantequilla de maní en una olla mediana a fuego lento. Una vez que estén bien mezclados, retire la olla del fuego.

Luego, agrega el cereal de arroz integral y la proteína en polvo a la olla, y revuelve todo junto.

Finalmente, agregue las chispas de chocolate refrigerado y mezcle bien.

Vierta la mezcla en un plato de 8 por 8 pulgadas forrado con papel pergamino. Coloca otro trozo de papel de pergamino sobre la parte superior de la mezcla y usa las manos para aplanarlo, haciéndolo tan suave y uniforme como sea posible a través del plato y la parte superior.

Refrigere durante la noche (o al menos 4 horas) o congélelo durante 1 a 2 horas. Una vez que esté listo, saca la mezcla del plato con el papel pergamino y córtala en 12 barras.

Puede usar una alternativa a la mantequilla de maní o sustituir las pasas o las frutas secas por las chispas de chocolate. ¡Encuentra qué opción deleita tu paleta!

Barras de proteína de fresa

Ahí podría ser un tema con dulce y chocolate aquí. El corazón quiere lo que el corazón quiere. Estas barras de proteína de fresa de 2014 y más allá están seguras de dar en el clavo.

• 3 fresas frescas grandes: $ 2,99 por 16 onzas o 27 centavos
• ¼ de taza de proteína de fresa en polvo: $ 16.13 por 2 libras o 73 centavos
• 3 cucharadas de harina de coco: $ 3.28 por 16 onzas o 15 centavos
• ¼ de taza de leche (almendra, soya o regular): $ 2.69 por ½ galón o 17 centavos
• 1 cucharada de aceite de coco: $ 4.99 por 16 onzas o 16 centavos

• 40 gramos (alrededor de 4 cuadrados) de chocolate amargo: $ 2 por 6.8 onzas, o 41 centavos

Costo total: $ 1.89

Porciones: 6 barras

Precio por barra: 32 centavos

Alinee una bandeja u hoja para hornear con papel pergamino o papel de aluminio.

Combine todos los ingredientes, excepto el chocolate negro, y mezcle con una licuadora de mano o un procesador de alimentos. Forma la masa en barras rectangulares.

Luego, derrita el chocolate negro en un tazón. Luego, sumerja las barras en el chocolate. Coloque las barras sumergidas en la bandeja / hoja revestida y colóquela en la nevera de 2 a 3 horas.

Barras de cereal de miel y mantequilla de maní

Los niños probablemente adorarían estas barras de cereal de miel y mantequilla de maní por Chew Out Loud. Menos chocolate, más mantequilla de maní, ¿qué podría salir mal?

• 4 tazas de cereal de avena tostada: $ 1.99 por 15 onzas, u 80 centavos
• 1 taza de bayas secas de elección: $ 1.49 por 8 onzas, o 59 centavos
• ½ taza de cacahuetes tostados con miel: $ 2,69 por 1 libra o 54 centavos
• ⅔ taza de miel: $ 3.49 por 12 onzas, o $ 2.30
• ⅔ taza de mantequilla de maní cremosa: $ 2,18 por 18 onzas, o 73 centavos

Costo total: $ 4.96

Porciones: 12 barras

Precio por barra: 41 centavos

Engrase un molde de 8 por 8 pulgadas.

Combine el cereal, las bayas secas y los cacahuetes en un tazón grande.

Luego, mezcle la miel y la mantequilla de maní durante aproximadamente 1 minuto en una cacerola a fuego medio. Tan pronto como se vuelva cremoso, retírelo del fuego y déjelo enfriar de 3 a 5 minutos.

A continuación, combine la mezcla de miel de mantequilla de maní con los ingredientes del tazón de cereal, revolviendo y cubriendo todo junto. Una vez que esté bien mezclado, viértalo en la sartén engrasada.

Presione la mezcla hacia abajo con firmeza hacia los lados y las esquinas, asegurándose de que se adhiera entre sí.

Cubra y coloque en el refrigerador para enfriar durante al menos 3 horas. Una vez que esté listo, corte en 12 barras.

Nota: si sus barras no se adhieren, considere agregar más miel o mantequilla de maní. También es esencial no sobrecocinar la mezcla de mantequilla de maní y miel. Los ingredientes no se pegarán si la mezcla se vuelve demasiado delgada.

Barras de proteínas de chocolate sin menta

Nota: Esta receta requiere un procesador de alimentos.

Manténgase encendido con estas barras de proteína de chocolate con menta sin cocción de The Healthy Maven. La receta rinde lo suficiente como para tener una barra todos los días durante casi dos semanas, y solo tiene siete ingredientes.

• 1 taza de fechas: $ 6.49 por 12 onzas, o $ 2.80
• 1 taza de nueces: $ 3.99 por 8 onzas, o $ 2.32
• ¾ taza de proteína en polvo: $ 19.43 por 2.03 libras, o $ 2.30
• ¼ de taza de cacao en polvo: $ 2.49 por 9 onzas, o 20 centavos
• ¼ cucharadita de extracto de menta: $ 2,99 por 1 onza o 12 centavos
• 3 cucharadas de leche de almendras: $ 2.69 por ½ galón o 6 centavos
• ½ cucharadita de sal kosher: $ 2.44 por 3 libras, o 1 centavo

Costo total: $ 7.81

Porciones: 12 barras

Precio por barra: 65 centavos

Hice esta receta en casa. Créeme - si no tienes éxito al principio, intenta de nuevo. La primera ronda no fue tan buena, pero aprendí qué cambiar para la segunda partida. Ajusté algunas instrucciones de la receta original.

En primer lugar, ponga las fechas en el procesador de alimentos y trátelas en una fecha triste. Luego, agregue las nueces hasta que ambas estén molidas.

A continuación, agregue su proteína en polvo, cacao en polvo, sal, extracto de menta y leche de almendras y procesarlos en una bola grande y pegajosa. Si no están rodando juntos, simplemente agregue más leche de almendras 1 cucharadita a la vez.

Cubra una fuente para hornear de 9 por 9 pulgadas con envoltura de plástico, y luego agregue la mezcla a la misma. (Envoltura de plástico y no me llevo tan bien, así que me salté esa parte.) Con o sin envoltura plástica, extienda la bola en el plato hasta que la parte superior quede plana.

Coloque la mezcla en el congelador por un mínimo de 15 minutos. Sáquelo del congelador y retire la envoltura plástica del plato.

Cortar en 12 barras (utilicé un cortador de pizza) y disfrutar. Corté la mía en cuadrados más pequeños para que tuvieran más tamaño de mordida. Se conservan mejor en el refrigerador pero también se pueden congelar.

Use cualquier combinación de frutos secos según sus gustos y presupuesto. Lo mismo ocurre con la leche y la proteína en polvo. Las fechas son caras, por lo que la sustitución de higos, ciruelas pasas o fruta seca puede hacer que este brebaje sea aún más asequible.

Ingredientes sustitutos en sus barras de proteína DIY

No descarte una receta porque no cumple con sus necesidades dietéticas.

En general, hay una manera de hacerlo funcionar para adaptarse a su gusto. Por ejemplo, puede usar harina sin gluten o sustitutos de la leche para hacer que la mayoría de las recetas sean veganas.

Si eres alérgico a los cacahuetes, puedes utilizar mantequilla sin maní como la manteca de sol. Cambie las pasas por craisins, o use néctar de agave en lugar de miel. Espolvorea con algunas virutas de chocolate blanco, o agrega semillas de calabaza o chia si crees que funcionará.

Siéntase libre de aumentar otros ingredientes si agrega demasiados elementos, porque esa es la diversión de experimentar. Tenga en cuenta que cocinar no es parte del proceso y ¡convertirlo en un mejor chef!

Usar lo que ya tiene o lo que prefiere puede marcar la diferencia en ahorro, gusto e iniciativa. Puedes hacer múltiples recetas con un lote de ingredientes. Esa inversión inicial le ahorrará rendimiento después del rendimiento de yummy.

Stephanie Bolling es redactora de The Penny Hoarder. La manera más rápida de llegar a su corazón es a través de su estómago.