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Presentando My Delicious and Nutritious Health Shake

Presentando My Delicious and Nutritious Health Shake

¿Alguien está interesado en perder peso, sentirse mejor, mejorar su salud y hacerlo en menos de 7 minutos? Si es así, es posible que desee leer este artículo. Probablemente se esté preguntando si este es un infomercial y le aseguro que no es así. Este es un auto descubrimiento que hice hace varios años que atribuyo a mi excepcional salud y bienestar. Primero, un poco de historia ...

Me convertí en un aficionado al entrenamiento justo a la edad de 19 años. Durante la universidad, era típico para mí frecuentar el gimnasio 4-5 días a la semana. Hice las proteínas en polvo, la creatina, las vitaminas y todo lo demás que haría una persona obsesionada. Incluso comí atún enlatado mezclado con requesón durante una fase baja en carbohidratos que estaba haciendo. (Ewww. ¡Nunca haría eso otra vez!). Pero luego sucedió algo después de la universidad ... VIDA. Me enfoqué en mi carrera y el gimnasio y "comer bien" pasaron a segundo plano.

Lentamente, vi que mi peso comenzaba a subir. No estoy seguro de cuál fue el momento decisivo, pero sabía que tenía que hacer algo. También sabía que todo comienza con la dieta. Pero al estar extremadamente ocupado tuve que encontrar algo que pudiera preparar la noche anterior y que sería fácil de encajar en mi impredecible día de trabajo. Introduciendo: El temblor de salud del hombre ocupado.

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Ingredientes para la salud Shake

Inspirado en parte por Mean's Health Power Foods, quería crear un batido que me diera proteínas en abundancia, carbohidratos complejos buenos, grasas "buenas" y mucha fibra. Soy un fanático de las fibras porque tengo problemas cardíacos en mi familia. Aquí hay un vistazo a los ingredientes con un cálculo aproximado de su valor nutricional (calorías, proteínas, carbohidratos, fibra) basado en la porción de servicio que uso para el batido.

Los ingredientes mágicos

  • Leche- Uso un 2% (240/16/12 / o)
  • Yogur natural sin grasa (55/5.5/8/0)
  • Plátano (105/1/27/3)
  • Polvo de proteína de suero de vainilla (200/36/4/0)
  • Berry Medley (Arándanos, moras, frambuesas) (45/0/10/4)
  • Frambuesas (45/1/10/5)
  • Semilla de lino (90/4.5/6/6)

En general, tenemos sabrosas mezclas de fibra y fibra que producen el siguiente valor nutritivo: 780 calorías, 65 gramos de proteína, 77 gramos de carbohidratos y 18 gramos de fibra. ¿Mencioné que es delicioso? Como verá a continuación, esto le hará tomar casi 3 licuados de 16 onzas que puede beber durante el día. Una solución nutritiva rápida en el trabajo que evitará que visite la máquina expendedora más cercana.

Agregar los ingredientes

Juntar el batido es bastante simple. Aquí hay un resumen rápido de cómo agrego todo a la licuadora:

  • Sólo alrededor de 16 onzas de leche
  • Una banana
  • 1/2 taza de yogurt
  • Aproximadamente 3 cucharadas de linaza (simplemente salgo de la bolsa)
  • 2 bolas de polvo de proteína
  • 1/3 bolsa de Berry Medley
  • 1/4 bolsa de frambuesas

Puede notar que agrego un poco más de frambuesas que los otros dos. Principalmente hago esto por dos razones: 1. Las frambuesas tienden a tener un sabor más dulce. 2. Ofrecen un mayor contenido de fibra a sus contrapartes de bayas. ¡Todo se trata de la fibra!

Agregar los ingredientes

Tiempo para mezclar

Mezclarlo

Teniendo en cuenta que tienes mucha fruta congelada aquí, necesitarás una buena licuadora con algunos caballos de fuerza. De hecho, fui a través de 3 mezcladores antes de encontrar a mis viejos fieles. Siempre comienzo con el ajuste "Crush Ice" para descomponerlo un poco, antes de comenzar con el ciclo de velocidad.

Después de The Blend

Si tiene la cantidad adecuada de frambuesa, tendrá más un color violáceo como se ve aquí.

Listo para verter

Todo dicho y hecho, deberías tener dos batidos completos de 16 0z con uno de aproximadamente 14 0z o menos. Variará según la cantidad de leche y bayas que agregue. Típicamente, tomaré un batido para el desayuno y otro alrededor de las 3 pm más o menos. En el medio, generalmente voy a comer un almuerzo ligero, una barra de fibra uno (sí, más fibra) y una manzana. Eso generalmente me ayudará a pasar el día con mucha energía y no permitir que los dolores del hambre interfieran. El tercer batido varía cuando lo bebo. Cuando entreno después del trabajo, por lo general lo bebo cuando llego a casa. Si no, lo tomaré como un saco de noche. (Acabo de terminar de beberlo cuando termino esta publicación).

¡Tiempo para beber y disfrutar!

De acuerdo, puedo aquí el escepticismo ahora. Pero Jeff, eso demora demasiado en hacerlo y simplemente no tengo tiempo. La excusa más común que todos tienen, ¿verdad? Solo por diversión, me cronometré haciendo el batido. No estaba tratando de romper ningún récord mundial aquí. Fui al mismo ritmo pausado que hago cada vez que lo hago. Como puedes ver, no tardó en absoluto. En los 6 minutos y 21 segundos, hice casi tres comidas rápidas sanas y deliciosas.

¡Súper rápido!

No me gustan los ingredientes que uso? Sin preocupaciones. Experimentar. A mi esposa a veces le gusta cuando uso jugo de piña y melocotones congelados. También puedes usar jugo de naranja como relleno. El punto es ser creativo y hacer una alternativa saludable para pasar el día.

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