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No eres un falso: no permitas que el síndrome Imposter te detenga en el trabajo

No eres un falso: no permitas que el síndrome Imposter te detenga en el trabajo

Uno de mis primeros recuerdos de "fracaso" se remonta a cuando estaba en cuarto grado. Recibimos nuestros informes de progreso de mitad de período y obtuve una B en mi clase de lectura y artes del lenguaje.

Caminé hasta el escritorio de mi maestra, sintiéndome principalmente llena de vergüenza, y en parte como si fuera a vomitar.

"Sra. Vinson, "tartamudeé," ¿hay algo que pueda hacer para mejorar aquí? Estoy luchando ". Di un círculo alrededor del 80 por ciento con mi lápiz y esperé su respuesta.

La Sra. Vinson me miró directamente y dijo: "Estás lejos de tener problemas. Tienes un nivel medio B. ¡Lo estás haciendo bien! "

Pensé, Nivel medio B? ¿Estupendo?

Síndrome Imposter: no es solo usted

Hasta el día de hoy, a menudo siento que estoy luchando, incluso cuando en realidad, no lo estoy.

Mientras escribo, a veces pienso, Wow, esto es basura! ¿Cómo puedo tener un trabajo como escritor? ¿Soy REALMENTE un escritor o simplemente alguien que finge? Pensaré estas cosas incluso cuando escribo algo, mis editores piensan que es fabuloso.

Estos son pensamientos de libros de texto que reflejan síndrome impostor. Y no soy la única persona en la tierra que lo ha experimentado.

En resumen, el síndrome imposter es cuando usted duda de que es "lo suficientemente bueno" para completar tareas y responsabilidades. Te preocupa que las personas descubran que no tienes idea de lo que estás haciendo, aunque claramente sí, teniendo en cuenta que tienes un trabajo en primer lugar.

El fenómeno se caracteriza por sentimientos de incompetencia, inadecuación o fraude percibido, de acuerdo con la Dra. Audrey Ervin, miembro de la facultad de psicología en la Universidad del Valle de Delaware. Fue descrito por primera vez en la década de 1970 por los psicólogos Suzanne Imes, Ph.D., y Pauline Rose Clance, Ph.D.

Los sentimientos de síndrome imposter son generalmente experimentados por individuos de alto rendimiento, dice el Dr. Ervin en un correo electrónico. Citando investigaciones, el Dr. Ervin explica que las personas que experimentan sentimientos de fraude suelen asociarse con ansiedad, síntomas depresivos, falta de confianza en sí mismos, preocupación, introversión y más.

Cómo sentirse como un fraude puede detenerlo en el trabajo y en su vida personal

La peor parte de sentirse como un don nadie en el trabajo? Puede obstaculizar su rendimiento, y eso casi siempre se filtra en tu vida personal.

Al sentirse indigno, puede perder promociones y pagar aumentos. Esa pequeña voz en tu cabeza te dirá que no estás calificado para ninguno de ellos, así que ni siquiera piensas en establecerlos como tus objetivos.

Te conviertes en tu peor enemigo.

El Dr. Ervin también escribe que las personas podrían comenzar a producir en exceso para demostrar que son capaces; finalmente, eso puede llevar al agotamiento y la contraproductividad.

Sentirse como un fraude incluso puede empujarlo a involucrarse demasiado en su desarrollo profesional. El Dr. Ervin escribe que las personas que priorizan el éxito de su carrera a lo largo del tiempo con los más cercanos pueden tener un impacto negativo en sus relaciones, dejando a los socios y familiares a sufrir.

Versiones del síndrome Imposter

La sensación de ser falso viene de muchas maneras diferentes. En un artículo de Fast Company, Valerie Young, autor de Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren del síndrome Imposter y cómo prosperar a pesar de ello, clasifica el síndrome imposter en cuatro subgrupos principales:

  1. El perfeccionista Este título casi habla por sí mismo, pero se reduce a esto: los perfeccionistas se fijan metas súper altas para sí mismas, y cuando no logran alcanzarlas, comienzan a experimentar dudas sobre sí mismas.
  2. La Supermujer / hombre Esta versión del síndrome imposter se caracteriza por personas que son adictas al trabajo. Estas personas trabajan más para estar a la altura de sus colegas, principalmente porque están convencidos de que son fraudes. Es difícil para estas personas disfrutar del tiempo fuera del trabajo.
  3. El genio natural Aquellos que fueron los "inteligentes" que crecieron pueden caer en esta categoría. Cuando no obtienen algo bien en el primer intento, se juzgan negativamente a sí mismos. Sus estándares son casi imposibles, y se sienten incómodos o carentes de confianza cuando no los encuentran.
  4. El individualista resistente Las personas que ven pedir ayuda como un signo de debilidad tienden a caer en esta categoría. Estas personas piensan que pedir ayuda muestra que son falsas: creen al 100% que deben lograr todo por sí mismas o de lo contrario son un fracaso.
  5. El experto Alguien que cae en este tipo de síndrome imposter se cree que "engañó" a su empleador para que lo contratara. Temen ser tildados de "inexperimentados" o "desconocidos".

Superando el Síndrome Imposter

Da miedo pensar que puedes ser el mayor obstáculo en el camino de tu propio éxito. Es fácil pasar por alto que incluso lo estás haciendo.

Afortunadamente, hay profesionales que pueden ayudarlo a identificar falsos sentimientos de fraude y ayudarlo a superarlos.

Raghav Parkash es un entrenador de alto rendimiento.Durante los últimos cinco años, ha ayudado a las personas a alcanzar su potencial en el trabajo y en la vida.

Parkash revela que ve a sus clientes luchando regularmente por ser víctimas del síndrome impostor. Y, dice, es difícil para la mayoría de las personas identificarlo.

"La negación es una forma de verlo", dice Parkash en un correo electrónico. "Pero creo que se debe fundamentalmente a la falta de autoconciencia. No están conscientes de cuáles son sus hábitos o patrones de pensamiento. Una vez que la gente se da cuenta de sus comportamientos, puede comenzar a actuar sobre ellos, como hablar con un amigo, gerente, colega o incluso contratar un entrenador ".

Parkash tiene pasos clave para superar estos sentimientos que te ayudarán a convertirte en lo mejor que puedas en el lugar de trabajo.

Éstos son algunos de ellos:

Reconoce y reconoce tus sentimientos. La autoconciencia es el primer paso hacia un avance. Tómese el tiempo para reflexionar sobre sus pensamientos y por qué los está pensando, y tómese un momento para reflexionar si son ciertos o no.

Desafía las creencias y pensamientos que aparecen. Parkash les pregunta a sus clientes qué consejo le darían a un amigo que estaba teniendo pensamientos similares: a menudo, responden de una manera más positiva que la forma en que lo abordarían ellos solos. Esto les ayuda a reconocer la negatividad inherente que tienen hacia ellos mismos.

Concéntrese en cómo y por qué consiguió el trabajo. No es un accidente que estés donde estás ahora. Tienes el conjunto de habilidades, las cualidades y el calibre para lograr lo que tienes hasta ahora, tenlo en cuenta cuando te dices a ti mismo que no.

Crea preguntas de posibilidad y nuevas creencias. Hacer preguntas como "¿A quién necesito llegar a ser para tener éxito?" Y "¿Qué necesito creer para tener éxito?" Puede ayudarte a enfocarte en una perspectiva más amplia, en lugar de las ideas falsas que tienes de ti mismo. Una vez que los responda, estas serán sus nuevas creencias que lo mantendrán encaminado hacia el éxito.

Condicionar las nuevas creencias Una vez que cree creencias que son inspiradoras, dígales a usted mismo todos los días durante 30 días. Parkash dice que la repetición es un medio para "integrarlos y reconectarlos a nuestro pensamiento".

Celebra cada movimiento en la dirección correcta. Lo más importante, recuerda celebrar tus éxitos. No todos los días serán perfectos, y es posible que aún tengas dudas persistentes, pero cada oportunidad que tomes para trabajar activamente en ello es una victoria.

Nadie merece sentirse fracasado, especialmente cuando se trata de un sabotaje autoinfligido. Tenga en cuenta que siempre es más inteligente, mejor y más fuerte de lo que piensa. 🙂

Kelly Anne Smith es especialista en contenido de correo electrónico en The Penny Hoarder. Atrápala en Twitter en @keywordkelly.

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