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¿Te sientes totalmente estresado en el trabajo? Este simple plan de 5 pasos puede ayudar

¿Te sientes totalmente estresado en el trabajo? Este simple plan de 5 pasos puede ayudar

Usted tiene docenas de correos electrónicos en su bandeja de entrada, un par de fechas límites que se avecinan y un jefe que pasa caminando por su escritorio mirando por encima del hombro.

¡Lleno de tensión! Algunas veces solo necesitas un minuto para respirar.

No te sientas culpable Todos hemos estado allí. El estrés en el trabajo es un lugar común, pero no tiene por qué ser así.

Y no necesariamente tiene que cambiar de trabajo o tomar un receso de una semana a un destino tropical para aliviar toda la tensión que se está acumulando.

A veces todo lo que tienes que hacer es respirar.

Sí, solo respira. En. Fuera.

Los estudios han demostrado que incorporar la atención plena en su día de trabajo, tomando unos minutos y utilizando la respiración enfocada para centrar sus pensamientos en el momento presente, produce niveles de estrés más bajos.

Tomar de 5 a 10 minutos al día para practicar la atención plena también ayuda a disminuir la presión arterial y mejora el sistema inmunológico. según Laurel Geise, fundadora y directora ejecutiva de The Geise Group, una firma de consultoría y capacitación corporativa que ayuda a las compañías a integrar programas de atención plena en su cultura corporativa.

Piense: menos visitas al médico y no más de Adfield.

Los beneficios van más allá de lo personal y lo profesional. Geise dice incorporar la atención plena en su día de trabajo puede mejorar su concentración, su capacidad para mantenerse enfocado y la administración del tiempo.

Entonces, ¿cómo practicas la atención plena exactamente?

La atención plena no requiere conocimientos previos intensivos ni ninguna inversión en equipamiento, solo tiempo. Y puede comenzar simplemente tomando cinco minutos al día, dos veces al día.

"Mientras estés respirando, puedes practicar la atención plena", dijo Geise.

Ella recomienda cinco pasos simples para ponerlo en práctica regular:

  1. Siéntate derecho en tu silla.
  2. Concéntrate en tu aliento
  3. Cuando los pensamientos entren en tu mente, regresa a la respiración.
  4. Si tu mente vaga, vuelve a tu aliento.
  5. Practica por cinco minutos al día.

Aunque Geise dijo que no importa cómo respire: por la nariz y por la boca, dentro y fuera de la nariz, o dentro y fuera de la boca, lo que es más importante es que esté en una posición cómoda para que no están quitando el enfoque de tu respiración.

Pero no quieres ponerte demasiado cómodo. Dormirse no es el objetivo.

"Si puedes hacerlo durante más de cinco minutos al día, eso es fantástico", dijo Geise. "Diría que cinco es bueno, 10 es mejor".

Para aquellos interesados ​​en desarrollar una práctica de meditación más formal, dijo que 20 minutos dos veces al día le brindan beneficios óptimos.

¿Cuándo debo presionar el botón de pausa?

Geise dijo que el mejor momento para poner en práctica la atención plena sería al principio de tu día, y luego, justo después del trabajo. Hazlo antes de tomar una taza de café o recoger tu teléfono, dijo, y luego cuando salgas de la oficina como una forma de liberar el estrés y la ansiedad acumulados durante el día.

Tomar un momento atento durante el almuerzo también puede ser beneficioso.

"Creo que es una gran práctica tener antes de volver al modo de trabajo completo porque te ayuda a concentrarte ... en la tarde", dijo Geise.

Para aquellas personas locos, siempre en movimiento que piensan que tomarse un descanso en su día para esencialmente no hacer nada en absoluto es contraproducente, ella argumenta lo contrario.

"Cuando podemos pasar de cinco a 10 minutos siendo conscientes, lo que sucede es que realmente mejora nuestro enfoque", dijo. "Como estoy más concentrado, en realidad voy a poder hacer más cosas".

Cinco minutos no son una gran cantidad de tiempo cuando pones las cosas en perspectiva. Pasaría tanto tomando un baño rápido o esperando a que el café se preparara en la sala de descanso.

Compartir es demostrar interés

Una vez que estés en la práctica de volver a cablear tu cerebro para manejar mejor el estrés, es justo que compartas tu iluminación con tus compañeros de trabajo. La ansiedad puede afectar a los que te rodean. ¿Por qué no tener a todos en su oficina sintiendo zen?

Un estudio de investigación de 2014 de la Escuela de Negocios Kenan-Flagler de la Universidad de Carolina del Norte encontró que llevar la atención plena al trabajo disminuyó el ausentismo y la rotación, aumentó la productividad y mejoró las relaciones laborales.

Esa es una razón suficiente para convencer a su jefe de que es importante tomar un descanso para respirar de vez en cuando.

Las empresas que ya están en el carro incluyen:

manzana

Apple brinda a sus empleados 30 minutos de meditación por día, yoga en el lugar, clases de meditación y una sala de meditación.

Google

Google ofrece alrededor de una docena de cursos sobre "meditación consciente": presentó su primer curso, "Buscar dentro de ti mismo", en 2007.

Fuerza de ventas

Marc Benioff, director general de la empresa de software Salesforce, es un gran admirador de la meditación y colocó salas de meditación en cada piso del nuevo edificio de Salesforce en San Francisco.

HBO

La sede de HBO ofrece una variedad de opciones de relajación: tiene un gimnasio, clases de yoga y meditación semanal.

Procter & Gamble

Los empleados de Procter & Gamble pueden aprovechar los espacios de meditación y las clases en los centros corporativos de P & G.

Tu turno: ¿Practicas mindfulness para desestresarte del día de trabajo?

Con la investigación de Jacquelyn Pica, pasante editorial en The Penny Hoarder.

Nicole Dow es redactora de The Penny Hoarder.Practicar la atención plena ha aumentado su paz interior, aunque no está segura de si su hijo de dos años tolerará que se tome muchos descansos de cinco minutos de silencio en casa.

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