Aquí hay otra buena razón para finalmente tomar diariamente Yoga y meditación

La próxima vez que sienta la tentación de dejar de lado la clase de yoga y meterse en una pizza, considere esto.

Investigadores británicos ahora dicen practicas de mindfulness en realidad puede alterar los genes relacionados con la depresión y las enfermedades relacionadas con la inflamación. Incluso pueden reducir los sentimientos de soledad en los adultos mayores.

Los investigadores revisaron 18 estudios con un total acumulado de 846 participantes, que incluían tanto a profesionales experimentados como a no profesionales. Después de analizar todos los datos, descubrieron que el yoga, el tai chi e incluso los simples ejercicios de regulación de la respiración producen "lo opuesto a los efectos del estrés crónico en la expresión génica".
Esa es una forma elegante de decir que la atención plena puede evitar que tus genes se vean afectados por el estrés.

Los estudios previos analizaron cómo las prácticas de conciencia consciente afectaron a personas con enfermedades graves como el cáncer de mama y la leucemia, así como a personas con problemas médicos como insomnio y presión arterial alta.

Los estudios mostraron consistentemente cambios genéticos positivos que los investigadores parecen ser un resultado directo de la atención plena con propósito.

De hecho, un estudio reveló que los participantes en un retiro de meditación de cuatro días tuvieron beneficios más duraderos e informaron menos síntomas depresivos que los participantes del estudio que fueron enviados a unas vacaciones no meditativas de cuatro días.

Los investigadores del estudio no pueden explicar completamente el fenómeno y afirman que se necesita más análisis para comprender cómo y por qué los ejercicios de atención plena parecen revertir los efectos que el estrés crónico tiene en nuestros genes.

El estrés no es materia de risa

Bromeamos sobre el estrés de intentar atracones: ver la nueva temporada de nuestro programa de televisión favorito o tratar de recordar dónde dejamos nuestra taza de café favorita. Pero la realidad es que el estrés no es una broma.

Demasiados de nosotros pasamos noches sin dormir preocupándonos por el costo de la atención médica, el trabajo o la jubilación. Hacer hincapié en las finanzas mientras está embarazada puede llevar a un menor peso al nacer en los recién nacidos.

De hecho, la Asociación Americana de Psicología dice que el estrés juega un papel en las seis principales causas de muerte.

El 21 de junio es el Día Internacional del Yoga, y parece ser el momento perfecto para organizar un plan de ataque para controlar el estrés en su vida.

Maneras sencillas de llevar ejercicios de atención plena a tu vida

Si aún no ha subido al tren de mindfulness, estos consejos lo ayudarán a comenzar. Levanta una estera de yoga y dales una mirada.

• Tómese unos minutos todos los días para trabajar a través de este plan simple de cinco pasos para aprender la atención plena.

• Las clases de yoga no tienen por qué costar y armarse y una pierna. De hecho, no tienen que costar nada.

• Si un retiro de mindfulness es más su estilo, vea si su empleador pagará la cuenta para que tome un año sabático.

• Trabajar desde casa puede ser particularmente estresante, así que asegúrese de hacer que la atención plena sea parte de su rutina de autocuidado.

• Todas las posturas de los árboles en el mundo no ayudarán a salvar tus genes si estás constantemente sobrecargado de estrés, así que haz un plan que te ayude a respirar con más facilidad.

Ahora, vístete con los pantalones de yoga, respira profundamente y medita durante cinco minutos. Tus genes te lo agradecerán.

Lisa McGreevy es redactora de The Penny Hoarder. Ella realmente quiere probar las clases de Yoga con cabras de las que habla Internet, pero le preocupa que se desmaye de la alegría.