Estoy en una relación comprometida con mi almohada y mi cobija, pero algunas noches simplemente no me puedo dormir por más que lo intente.
No estoy solo. La American Sleep Association recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades dicen que el 35% de los adultos comúnmente duerme menos de siete horas por noche.
Mentir despierto dando vueltas de vez en cuando no es gran cosa; le pasa a todo el mundo. Insomnio crónico, sin embargo, puede pasar factura a su salud.
Los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard dicen que los malos hábitos de sueño pueden conducir a la obesidad, la diabetes, los problemas cardíacos y los trastornos del estado de ánimo.
Eso tiene sentido para mí. Sé que estoy un poco irritable cuando no duermo lo suficiente.
Afortunadamente, hay una serie de aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes en el mercado diseñadas para ayudar a las personas a conciliar el sueño y a mantenerse dormidas.
5 aplicaciones para ayudarlo a quedarse dormido más rápido
Estas son algunas de mis aplicaciones favoritas que uso para ayudarme a dormir.
1. Pzizz
No tengo ni idea de cómo pronunciar el nombre de esta aplicación. Todo lo que sé es que funciona.
Pzizz reproduce "sonidos compuestos por el ser humano, remixados algorítmicamente", mientras que una voz masculina (o la elección de una voz masculina o femenina en la versión Pro, que cuesta dinero) te adormece con sugerencias guiadas similares a la meditación o la hipnosis.
Puede cambiar el volumen de la música y la voz o desactivarlos por completo si desea enfocar solo la música o la voz en off.
Si lo que buscas es una repetición rápida, selecciona la opción Siesta para que no te adormezcan demasiado.
Pzizz está disponible en la App Store de Apple y Google Play.
2. Relax Melodies
A menudo confío en Relax Melodies para ayudarme a dormirme por lo personalizable que es.
La aplicación tiene más de 100 sonidos ambientales para elegir, de modo que pueda mezclar y combinar con el contenido de su corazón.
Normalmente voy con selecciones predecibles como la lluvia o el océano, pero esta aplicación tiene todo, desde un reloj de pie de campana a una secadora de ropa en funcionamiento.
Relax Melodies también ofrece tonos isócronos, ritmos binaurales y meditación guiada para un cambio de ritmo.
Relax Melodies está disponible en la App Store de Apple y Google Play.
3. Hábito simple
Si lo que buscas es una meditación directa, Simple Habit es el camino a seguir.
Esta aplicación ofrece más de 1,000 meditaciones guiadas, aunque algunas solo están disponibles en la versión premium.
Las opciones gratuitas incluyen meditaciones para dormir profundamente, dormir atentamente o simplemente ayudarlo a quedarse dormido.
Simple Habit está disponible en la App Store de Apple y Google Play.
4. Duerma bien
Sleep Well usa técnicas de hipnosis para ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido.
Un hipnoterapeuta certificado lo guía a través del proceso mientras se escucha música tranquila en el fondo.
Si solo quieres una siesta rápida, la aplicación te despertará cuando termine la sesión. O deshabilite la función para quedarse dormido cuando finaliza la sesión.
Si su teléfono inteligente tiene iOS 10 o superior, Sleep Well incluso compartirá su tiempo de escucha en la aplicación Apple's Health para que pueda seguir su progreso a lo largo del tiempo.
Sleep Well está disponible en la App Store de Apple y Google Play.
5. Duerme conmigo
Técnicamente, "Sleep With Me" es un podcast gratuito, pero necesitarás una aplicación de podcast en tu teléfono para escuchar. La mayoría de los dispositivos vienen con una aplicación de podcast nativa, por lo que consulte su teléfono inteligente.
“"Sleep With Me", el presentador de podcasts Drew Ackerman es posiblemente el orador más aburrido de todo el planeta, pero lo consideraría un cumplido.
Es el "Seinfeld" del mundo de los podcasts porque cada episodio es literalmente de nada. Ackerman simplemente se enciende y se enciende (¡y continúa!) Durante una o dos horas con la voz más monótona que puedas imaginar.
Una vez intenté escuchar activamente la historia serpenteante que Ackerman estaba contando y de todos modos me quedé dormido. Es así de bueno!
Descargue episodios de "Sleep With Me" en iTunes o desde el sitio web del podcast.
Por supuesto, todas las cosas buenas deben llegar a su fin y tenemos que despertar tarde o temprano. Estas nueve aplicaciones gratuitas te ayudarán a sacar tu trasero de la cama por la mañana.
Lisa McGreevy es redactora de The Penny Hoarder. Ella tiene una comprensión muy tenue sobre el sueño.
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