¡No abandone sus resoluciones todavía! Pruebe estas 8 formas gratuitas de ponerse en forma

Si aún nadie te lo ha dicho, seamos los primeros: la membresía al gimnasio no es garantía de que cumplirás tus objetivos de fitness este año.

Lo sé. Hiciste una resolución de Año Nuevo para ejercitarte más. Pagar por una membresía es su primer paso: su "motivación".

Desafortunadamente, esa motivación no parece ser suficiente. Según el estudio de la Universidad de Scranton, solo el 9% de las personas logran algún tipo de resolución antes de fin de año.

Alrededor del 32% de las personas abandonan sus resoluciones en dos semanas. Al final de un mes, el 42% se da por vencido. Después de seis meses, menos de la mitad, el 44%, de las personas aún están trabajando en sus resoluciones.

Promesa, ¡no estamos tratando de desanimarte!

Por favor, sé minoría y triunfa. Pero no desperdicies tu dinero en el proceso.

Aquí hay ocho maneras de estar más saludable y lograr sus metas de acondicionamiento físico este año, todas completamente gratis.

1. Duerma más

¿Quieres saber el verdadero secreto del éxito? Si le preguntaste a Arianna Huffington el año pasado, ella te dirá: es sueño.

"Las personas que tienen un promedio de menos de seis horas de sueño por noche son cuatro veces más propensas que aquellas que tienen más de siete horas para contraer un resfriado", dijo el autoproclamado experto en salud y bienestar a Oprah.

Incluso si no le importa mantener una buena mente o su bienestar general, la falta de sueño podría afectar sus resoluciones de Año Nuevo.

"La hormona del estrés cortisona aumenta cuando está privado de sueño, lo que puede afectar el peso", dijo Huffington.

Una de las mejores formas en que se jacta de dormir mejor es apagar los dispositivos por la noche y mantenerlos alejados de la cama.

Luego, ella dice: "Tengo un baño caliente, me encanta un baño caliente". Y ella dice que duerma en pijama, no la misma ropa que usas en el gimnasio, para que tu cerebro sepa que es hora de dormir.

Agregaré uno más, por experiencia personal: deja de tomar café.

Si no desea realizar el cambio por su cuenta, consulte estas aplicaciones gratuitas para ayudarlo a dormir mejor.

2. Bebe más agua

¿Todavía estás enfocado en perder peso?

Beber más agua también puede ayudar con eso. Además, ¡es prácticamente gratis!

"Como parte de una dieta prudente y baja en calorías para bajar de peso, agregar agua puede ayudar a perder peso", dijo Brenda Davy, Ph.D., autora principal de un estudio de Health.com sobre el agua y la pérdida de peso. CNN.

El estudio encontró que aquellos que bebieron 16 onzas de agua antes de una comida perdieron un promedio de cuatro libras y media más que aquellos que no lo hicieron.

¿Quieres dar un paso más (y ahorrar más dinero) este año? Deja de beber alcohol

3. Hacer yoga

El yoga es mi forma favorita de mantenerse en forma. Es fantástico para la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia, así como la tranquilidad.

Además, al contrario de lo que tus amigos yuppies pueden decirte, ¡es completamente gratis para practicar!

He estado haciendo yoga al menos unas pocas veces a la semana durante aproximadamente cinco años, y casi nunca he pagado por una clase. Lo hago en casa, usando mis aplicaciones de yoga gratuitas favoritas.

Si estás más inspirado por la compañía de otros yoguis, prueba estas seis formas de encontrar clases gratuitas de yoga en tu área.

4. Ejercítate en casa

No necesita una membresía de gimnasio mensual o cientos de dólares en equipos de gimnasio en casa para experimentar un entrenamiento efectivo.

Puede encontrar videos de entrenamiento o aplicaciones en línea que guían su rutina de forma gratuita. ¡No necesitas mucho espacio tampoco!

Mi compañero usa una aplicación que descargó gratis y funciona en la sala de nuestro departamento de una habitación.

Y no dejes que el clima frío de enero te impida alcanzar tus metas. Vea estos 11 entrenamientos de invierno gratuitos (o baratos).

Si desea llevar equipo a su hogar, hágalo frugalmente. Lea estos consejos para construir un gimnasio en casa por menos de $ 100.

5. Medita

Conozco a personas que usan la meditación para defenderse de los ataques de pánico, a algunos que la utilizan para relajarse durante un día de trabajo estresante, a algunos que la usan para lograr una mayor conciencia espiritual y a otros que la usan simplemente para encontrar paz y tranquilidad.

Varios estudios han demostrado que la meditación ayuda con el envejecimiento, el tratamiento de la depresión y la ansiedad, la lucha contra la adicción y la mejora de la concentración en cosas como el trabajo y la escuela.

¡Limpiar tu mente a través de la meditación podría ser la clave para tener más éxito este año!

Meditar también puede ayuda a mantenerte más saludable y en forma, por lo que podría aumentar sus resoluciones relacionadas con la actividad física.

Si no está seguro de dónde empezar, consulte estas cinco aplicaciones gratuitas de meditación para iPhone y Android.

6. Deja de comer cuando estés lleno

Esto es definitivamente más fácil decirlo que hacerlo. ¡Pero al menos es gratis!

Parece que echamos de menos este punto simple, especialmente en la cultura alimentaria estadounidense. No tiene que limpiar su plato en cada comida. Si prestas atención a cuando estás lleno o mejor, sin hambre - Probablemente comerá mucha menos comida.

El gurú de la comida y autor Michael Pollan incluso recomienda que dejes la mesa un poco hambriento ...

Sin cambiar qué usted come, o compra alimentos más caros, puede influir en su salud cambiando cómo comes.

He estado practicando esto en diversos grados de éxito en los últimos siete años o así, y puedo responder por sentirse más saludable e incluso perder algunas libras (en combinación con otros hábitos).

La parte más difícil es saber cuándo estás lleno. Recomiendo comer lentamente, para que pueda prestar atención a su cuerpo.

Y, por cierto, ¡guardar las sobras es una forma sencilla de aumentar el presupuesto de su supermercado!

7. Ir afuera

¿Quieres ser más feliz, más enérgico y en general más fuerte y saludable? Obtener un poco de luz solar

Cuando expones tu piel a la luz solar directa, naturalmente puede producir vitamina D.

Esta vitamina te ayuda a absorber el calcio, lo que fortalecerá tus huesos y evitará la osteoporosis. También puede ayudar a proteger contra el cáncer, la artritis reumatoide, la diabetes y otras enfermedades crónicas.

Sé que enero no es un buen momento para escuchar que deberías salir más afuera. ¿Te motivará el dinero? Usa esta aplicación para que te paguen por palear la nieve. O salga de su páramo invernal por completo, e inscríbase en uno de estos cuatro trabajos para los snowbirds.

Además, todos se ven un poco más en forma con un bronceado.

8. Coma más frutas y verduras

No te preocupes Dije que estos pasos serían gratuitos, y tengo la intención de cumplir esa promesa.

No necesita gastar dinero extra para comer alimentos más frescos. ¡Solo tienes que comprar inteligentemente!

Comience con cupones para mantener baja su factura de comestibles. Aquí hay seis lugares para encontrar cupones para frutas y verduras frescas.

A continuación, pruebe este truco en la primavera para obtener sus frutas y verduras gratis: Saltee al intermediario y cómprelo usted mismo. Visite FallingFruit.org para encontrar árboles frutales públicos en su ciudad y deténgase un refrigerio la próxima vez que salga a caminar.

Consejo de bonificación: si está interesado en encontrar comida, tome algunos consejos de esta pareja, que comió desperdicios de comida durante seis meses y ahorró $ 20,000 en comestibles. Este chico incluso busca comida.

Gane dinero mientras se pone en forma

Quiero dar un paso más, no solo ahorrar dinero, sino fabricación dinero mientras trabajas? Consulte estas 17 formas de recibir pagos para hacer ejercicio.

¡Esto es para un 2017 más rico, Penny Hoarders!

Tu turno: ¿Qué pasos frugales estás tomando para alcanzar tus objetivos de salud y estado físico este año?

Dana Sitar (@danasitar) es escritora de The Penny Hoarder. Ha escrito para Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest y más, intentando el humor donde sea que esté permitido (y algunas veces donde no lo está).