Esta alternativa a las membresías del gimnasio Pricy puede ayudarlo a mantenerse en forma gratis

Las membresías en el gimnasio no son baratas. Desde tarifas de inscripción hasta pagos mensuales de quema de presupuesto, pagar para mantenerse en forma es más tortuoso que Stairmaster.

Hay equipos gratuitos en las estaciones de acondicionamiento físico de los parques públicos, pero ¿alguien sabe realmente cómo utilizar ¿eso? Algunas de las máquinas se ven diferentes de las que están en el gimnasio, y en lugar de usar placas de peso para resistencia, incorporan su propio peso corporal.

En lugar de caminar por estas estaciones de acondicionamiento físico gratuitas, considere entrenarlas. (No estoy seguro de si hay alguno cerca de usted. Busque en esta útil base de datos para averiguarlo.) No solo puede hacer ejercicio de forma gratuita, sino que hacer ejercicio al aire libre es una excelente forma de reducir el estrés después de permanecer sentado en su escritorio durante ocho horas.

Sí, realmente puedes entrenar gratis

Contactamos a Noel Duran, un entrenador personal certificado de 25 años de edad en Tampa, Florida. Él nos mostró un cuerpo completo, entrenamiento de alta intensidad que puedes hacer en este equipo en 30 minutos (o menos, si te apresuras).

Recuerde calentar sus músculos con un ligero trote de cinco minutos antes de comenzar. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

Empecemos.

Ejercicio n. ° 1: estocadas andantes

Este circuito comienza con caminatas. La clave de este ejercicio es asegurarse de que su pierna de ataque (hacia adelante) esté en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Créeme, comenzarás a sentir el ardor después de algunos de estos.

Cantidad de repeticiones: 12 en cada pierna, 24 en total

Modificación: Intensificar para equilibrar

¿No estás seguro si puedes hacer las estocadas para caminar? No hay problema. Encuentre un banco y aumente en cada pierna 12 veces. Cuanto más alto sea el banco, mayor será la intensidad del ejercicio.

Ejercicio n. ° 2: Press de banca con peso corporal

¡Ahora estás sudando! El siguiente ejercicio involucra la máquina de press de banca. Comience con las manos agarrando las manijas con los brazos cerca de su cuerpo. Para completar este ejercicio de manera efectiva, flexiona los músculos pectorales a medida que te alejas de tu cuerpo.

Cantidad de repeticiones: 12

Modificación: Flexión de pie, 12 repeticiones

Aquellos que necesitan una versión modificada de este ejercicio pueden hacer lagartijas de pie. Duran recomienda usar el equipo de press de banca para la estabilización. Para facilitar las flexiones, mueva los pies hacia adelante; para aumentar la dificultad, retroceda. Mantenga sus brazos en un ángulo de 90 grados en su camino hacia abajo.

Ejercicio n. ° 3: Desmontaje lateral

Tiempo para más brazos. Este ejercicio fortalecerá sus hombros, espalda, bíceps y núcleo. Para completar un estiramiento lateral hacia abajo, tome las asas con las palmas hacia afuera. Tire de las barras hacia abajo. Debes apretar tus omóplatos mientras completas el ejercicio.

Cantidad de repeticiones: 12

Modificación: Usa tus pies para ayudarte.

Si tiene problemas para completar un desplazamiento lateral completo, Duran sugiere usar sus pies para apoyarse; esto te quitará algo de peso de tus brazos.

Ejercicio n. ° 4: tablón

Según la revista Fitness Magazine, tener un núcleo fuerte puede reducir el riesgo de lesiones, aumentar el equilibrio e incluso mejorar la salud de su corazón. Tome este ejercicio en serio: sus beneficios son más que solo sacar ese paquete de seis.

Para hacer una tabla adecuada, póngase en una posición de flexión y luego apoye los antebrazos en el suelo. Tus codos deben estar directamente debajo de los hombros y tu cuerpo debe estar paralelo al piso. Resista la tentación de tener su colmena en el aire, y no se olvide de respirar.

Mantenga durante 30 segundos

Modificación: tablón Bent-knee

Los tablones son difíciles, especialmente si nunca has hecho uno antes. Si sientes que luchas después de unos segundos, prueba con una tabla modificada donde tus rodillas estén en el suelo y ayuden a soportar tu peso corporal.

Ejercicio n. ° 5: Sprint de 30 segundos en la elíptica

Salta en la máquina elíptica y corre lo más rápido que puedas durante 30 segundos. La clave aquí es acelerar tu ritmo cardíaco.

¡Bien, terminaste! Ahora complete el circuito anterior dos veces para un entrenamiento completo, con un tiempo de inactividad mínimo. Tienes esto.

Cuánto dinero ahorrará al aprovechar las estaciones de ejercicio público

Ahora que tiene una comprensión básica de cómo hacer ejercicio en las estaciones de ejercicios públicas, puede crear rutinas semanales al aire libre en lugar de quedarse atrapado en un gimnasio.

De acuerdo con The Penny Hoarder, las membresías de gimnasios en cadenas populares como Crunch Fitness y Anytime Fitness pueden ir desde $ 10 hasta $ 30 o más por mes. Y las cuotas mensuales de membresía en gimnasios en ciudades más caras, como YMCA en Nueva York, le costarán más de $ 100. Los números no incluyen las tarifas anuales y de inscripción, según corresponda, yikes.

Al aprovechar las estaciones de ejercicios públicas, tiene el potencial de ahorrar dinero cada mes. Piense en todas las cosas que podría hacer con ese efectivo: inicie un fondo de emergencia o salde la deuda.

Sin embargo, lo más importante a tener en cuenta? Hacer ejercicio no es solo para verse bien. Durán dice que el ejercicio tiene muchos más beneficios.

"Por lo general hay algo más profundo detrás que te motiva", dice Duran. "Hacer ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y su bienestar general. No te concentres tanto en el aspecto físico ".

Ahorrando dinero y sentirse mejor? Ahora eso es algo que todos podemos respaldar.

Kelly Anne Smith es especialista en contenido de correo electrónico en The Penny Hoarder.Atrápala en Twitter en @keywordkelly.