Mente sobre la materia: 9 formas sorprendentes de hacer ejercicio es bueno para tu cerebro

En 2013, tomé un año sabático del trabajo gracias a la ansiedad paralizante que traté con malas decisiones. Muchos de ellos.

Esos fueron algunos días realmente oscuros. Perdí amigos y decepcioné a mi familia. Mi personalidad descomunal incluso se redujo a la de una babosa muerta. O algo.

Entonces Encontré la plancha.

Empecé a levantar pesas ese verano, y desde entonces, mi vida ha cambiado de una manera que nunca podría haber imaginado en ese momento. Acepté una oferta de trabajo desafiante (¡aquí en The Penny Hoarder!), Me casé y compré una casa.

Si bien el apoyo de mis amigos y familiares fue una gran parte de esos cambios, atribuyo el cambio completo en mi salud mental y en mi estado de ánimo actual a mi condición física.

Con una membresía de gimnasio básica de $ 25 por mes, he logrado eliminar muchas visitas de terapia de $ 100 y también evitar los costosos medicamentos recetados en el proceso.

Tú Ni siquiera necesito un gimnasio.

La confianza en mí mismo y la capacidad de recuperación que obtengo de ejercitarse siempre sangran en mi trabajo diario. ¿Plazos? Por favor. Esos no son nada en comparación con los cuatro platos que saqué esta mañana en el YMCA.

Claro, te verás mejor y vivirás más tiempo con el ejercicio regular, pero los beneficios de salud mental son lo que realmente brilla para mí. ¿Y qué mejor momento que el comienzo de 2018 para adquirir el hábito?

9 maneras en que su salud mental puede beneficiarse del ejercicio regular

Hace diecisiete años, mientras trabajaba en la industria de la tecnología, Brian Constantine dejó de beber y luego introdujo el fitness en su vida poco a poco. Captó el error del ejercicio después de ver a su amigo correr un maratón.

"Me quedé allí, y vi a todas estas diferentes personas de todas las formas, tamaños, edades y habilidades pasar en todos los estados de agonía y éxtasis empujándose a sí mismos para ver si había límites que podían eliminar", dijo Constantine, un mental autorizado. profesional de la salud en el condado de Pinellas, Florida.

Constantine comenzó con caminatas de perros de una milla. Una milla se convirtió en tres millas. Desde entonces, compitió en cuatro Ironmans y varias maratones.

"Si pudieras obtener todos los beneficios del ejercicio regular destilado en una píldora, sería un vendedor multimillonario", dijo. "Sería Viagra otra vez".

En su trabajo como terapeuta en Eckerd College y Footprints Beachside Recovery Center, él siempre prescribe un régimen de ejercicios como parte de la terapia. Él compartió con nosotros algunas formas en que ejercitarse puede mejorar su salud mental.

1. Te ayudará a enfrentar esa ansiedad persistente

Cuando haces ejercicio, y esto significa cualquier tipo de ejercicio que hace que tu ritmo cardíaco se eleve por un tiempo, tu cerebro libera una mezcla de sustancias químicas que te dan todo tipo de buenas vibraciones.

La investigación muestra que los endocannabinoides (sí, similares al cannabis) producen un efecto calmante que me mantiene relajado incluso en los días más agitados. Es decir, a menos que me pierda un entrenamiento.

También es un lugar de paz para aquellos malditos con el cerebro de ansiedad.

"Soy alguien cuyo cerebro funciona a 200 millas por hora y es agotador", dijo la escritora junior de Penny Hoarder y especialista en compromiso Kelly Anne Smith. "Cuando voy al gimnasio, es la hora o la hora y 15 minutos al día donde mi cerebro no se está volviendo loco. Es una especie de mi escape ".

2. Puede sacarte de la depresión del agujero. Estás atrapado.

El ejercicio tiene un efecto similar sobre la depresión. Si bien la ansiedad es mi archienemigo, la depresión puede colarse en mi vida de vez en cuando.

El líder de control de calidad de Penny Hoarder, Jordan Piper, funciona porque le ayuda a escapar de los pensamientos negativos, sentirse bien con su progreso y entrar en una situación social. Cuando pierde un entrenamiento semanal, es notable.

"Me retiro para amigos y familiares", dijo. "Solo tengo ganas de dormir en cada oportunidad que tengo".

3. No es genial con la gente? Puede ayudarte con tu ansiedad social

Boot camps, CrossFit e incluso clases diarias de ejercicio en el YMCA también pueden ayudarlo a conectarse con personas para enfrentar la ansiedad social.

"Hay un sentido de comunidad", dijo Smith, quien admite tener problemas de ansiedad social también.

4. Probablemente te hará más inteligente

¿Qué te viene a la mente cuando te imaginas a tu hermano promedio de gimnasio? Probablemente un tipo grande en una camiseta sin mangas de tamaño mediano que gruñe como un hombre de las cavernas. Probablemente no sea demasiado brillante, ¿verdad?

Bueno, de hecho, hay algunas investigaciones que muestran que el hierro de bombeo (y cualquier otro tipo de ejercicio extenuante) puede hacerte más inteligente.

"Cognitivamente, hay evidencia de mejor memoria, mejor resolución de problemas", dijo Constantine.

5. Evite el Alzheimer, la demencia y otras enfermedades degenerativas

Véase No. 4. La producción de células cerebrales que puede provenir del ejercicio también puede amortiguar los efectos del deterioro cognitivo.

Este documento concluye que con su bajo costo, la actividad física apropiada para la edad puede retrasar los efectos de enfermedades como la demencia o el Alzheimer.

6. Mejor sueño, lo que significa días mejores

Cuando tengo un verdadero ataque de ansiedad, sé con seguridad que no dormiré esa noche. Incluso si sucede por la tarde.

Pero siempre he estado al borde del insomnio en toda regla, al menos hasta que comencé a levantarme hace unos años.

No recomendaría entrenamientos nocturnos si tiene problemas para dormir. Pero existen vínculos entre el ejercicio y una buena noche de sueño.

7. Te sentirás más energizado a lo largo del día

La fatiga es uno de los mayores factores desencadenantes de mi ansiedad. Cuando me siento cansado, también me siento improductivo, lo que cualquier persona con ansiedad sabe que puede llevarnos a la pared.

Entrar en mi entrenamiento matutino siempre me da un poco de energía en mi paso durante todo el día. Y algunas investigaciones han demostrado que el ejercicio puede tratar la fatiga. ¡Bonito!

8. Abordar el problema del abuso de sustancias

Dado que la ansiedad y la depresión son algunos de los desencadenantes de recaídas más grandes para aquellos en recuperación de adicciones, Constantine dijo que el ejercicio regular es un tratamiento sólido para el abuso de sustancias.

9. Te dará la verdadera arena

Es difícil de cuantificar, pero Smith y Constantine señalaron la capacidad de recuperación que se obtiene del ejercicio regular como un beneficio importante para la salud mental.

Smith hizo referencia al libro del psicólogo Angela Duckworth "Grit: The Power and Passion of Perseverance", que popularizó el hecho de que la arena, que puede ser adquirida por cualquier persona, es un mejor predictor de éxito que IQ o cualquier talento dado por Dios.

"Es realmente genial ver las cosas de las que es capaz tu cuerpo, pero también tu mente", dijo.

Personalmente, soy un levantador de potencia. No me importa cómo se ve mi cuerpo, y francamente, no me importa cuánto me levante.

Pero cada vez que estoy estresado por hablar con una fuente difícil o una persona particularmente agresiva de relaciones públicas, Solo me doy una gran charla: "Oye, estabas en cuclillas 300 libras esta mañana; este tipo es bebé de peso ligero.”

Así es cómo comenzar su viaje de entrenamiento

La clave para entrar en una rutina de ejercicios es simplemente comenzar. No lo pienses demasiado. Y, lo más importante, no hagas metas locas que nunca alcanzarás.

"Comienza realmente pequeño, dentro de tu zona de confort", dijo Constantine. "Si va a tener un objetivo, tenga la consistencia de ser su objetivo".

Eso podría ser un paseo por la manzana todas las mañanas.

Si estás buscando gimnasios de box para CrossFit o un campo de entrenamiento, encuentra un lugar que no sea competitivo, dijo Smith. Ambas opciones deben tener modificaciones en cada uno de sus entrenamientos para principiantes: y siempre he encontrado que tienen el ambiente más alentador para los novatos.

Encuentre una membresía de gimnasio barata y use uno de sus entrenadores personales o YouTube para buscar rutinas. He descubierto que el Subreddit de fitness es muy útil y acogedor para los nuevos miembros.

Piper dijo que es importante encontrar un compañero de gimnasia para mantenerte responsable y coherente.

"Si te aburres con un entrenamiento, cámbialo", dijo. "O si te pierdes unos días y comienzas a deprimirte, regresa al gimnasio".

Por supuesto, cuando se trata de problemas graves de salud mental, la condición física por sí sola no resolverá todos sus problemas. Pero es un comienzo barato.

Alex Mahadevan es periodista de datos en The Penny Hoarder. Le gusta recoger cosas y volverlas a poner.