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El dolor de espalda baja nos cuesta $ 90 mil millones al año, pero este tratamiento es gratuito

El dolor de espalda baja nos cuesta $ 90 mil millones al año, pero este tratamiento es gratuito

El año pasado, justo antes de que se suponía que iba a marchar en un desfile de Navidad con mis compañeros de trabajo, me pellizqué la espalda en el gimnasio y me levanté al día siguiente y apenas podía caminar.

Mi monstruoso ego me había vuelto a dejar de lado, ¡y se suponía que yo era el muñeco de nieve!

Revisé mis opciones.

¿Ves a un quiropráctico? Doscientos dólares por sesión.

¿Ir a una clínica de atención urgente y obtener medicamentos? ¿Realmente quería pagar los $ 100 de copago y obtener medicamentos recetados que son la fuente de una emergencia nacional de salud pública?

¿Acupuntura? Apenas puedo dar sangre, y mucho menos permitir que alguien me pegue con cientos de agujas.

OK, ¿qué tal un simple masaje de $ 30? Sólo. No lo hagas Toque. Yo.

Terminé revolcándome de dolor durante dos meses, incapaz de levantar tanto como un tenedor. Trabajé cómodamente en la escritura, así que no tuve que perderme el trabajo, pero millones de estadounidenses no tuvieron tanta suerte.

De hecho, el dolor de espalda cuesta a los EE. UU. En su conjunto $ 90 mil millones cada año, según este artículo de Vox. Pero no tiene por qué ser así.

3 ejercicios simples que pueden ayudar a tu dolor de espalda inferior

Por supuesto, si su dolor de espalda es absolutamente insoportable, podría tener una columna vertebral seriamente lesionada y definitivamente debería ver a un médico. Sin embargo, solo moverse y hacer ejercicios ligeros pueden ser excelentes para un dolor de espalda.

Tai chi, yoga y pilates son estrategias generales gratuitas para tratar el dolor de espalda, pero aquí hay tres ejercicios que puedes probar ahora mismo gracias al excelente y exhaustivo artículo de Vox y al profesor de biomecánica de la columna vertebral, Stuart McGill.

El Curl-Up

Para este, acuéstate con las manos metidas debajo del arco de tu espalda. Mantenga una de sus piernas dobladas y la otra recta. Si tienes un arco trasero particularmente profundo, coloca una mano sobre la otra para que toquen tu espalda.

Ahora mantén la espalda recta, pero levanta la cabeza, los hombros y el pecho ligeramente del suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial.

La mejor parte sobre este? ¡También funciona esos abdominales - paquete de seis aquí que vengo!

El perro pájaro

Comience con su mano y rodillas en su yoga o colchoneta. No arquee la espalda ni deje que se hunda la columna: manténgala en una posición neutral. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante mientras simultáneamente estiras tu pie derecho flotando sobre el piso. Tanto su brazo como su pierna deben estar paralelos al piso.

Mantenga esa postura durante unos segundos, luego regrese a la posición de manos y rodillas. Repite con el brazo y la pierna alternativos, y estarás en camino de liberarte del dolor lumbar.

Y, como el acurrucado, esto fortalece los abdominales también.

El puente lateral

Acuéstese de lado con la cadera tocando la colchoneta sostenida por el antebrazo.

Levanta las caderas hacia arriba y mantén la posición durante unos segundos. Luego repite en el otro lado.

Este simple ejercicio también golpeará los abdominales con fuerza.

Estos tres tramos son solo un punto de partida. Ese artículo de Vox tiene muchas otras maneras de ayudar a resolver su dolor de espalda sin tener que pasar por la bancarrota.

Sé una cosa segura: no volveré a perderme otro desfile de Navidad.

Alex Mahadevan es periodista de datos en The Penny Hoarder. Él realmente disfruta recogiendo cosas pesadas y luego las baja.

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