Probablemente no piense demasiado en esta parte del cuerpo, pero su salud es vital

Cuando tienes dolores de hambre, piensas en tu estómago. Si estás ansioso o asustado, notas que tu corazón late más rápido. ¿Pero cuándo fue la última vez que pensaste en tus riñones?

Son órganos que la persona promedio probablemente debería preste atención con más frecuencia, y no solo en marzo, cuando es el Mes Nacional del Riñón. Los síntomas de la enfermedad renal generalmente no aparecen hasta las etapas avanzadas, por lo que es importante practicar una buena salud renal.

Alrededor de 30 millones de adultos en los Estados Unidos viven con enfermedad renal crónica, y casi 500,000 personas dependen de la diálisis regular para mantener el funcionamiento de sus cuerpos después de que sus riñones han fallado.

Desde hace mucho tiempo se sabe que los afroamericanos experimentan un mayor riesgo de enfermedad renal, pero en 2012 salió a la luz un estudio que también relacionó los niveles de ingresos con ese riesgo.

El estudio mostró que los negros que ganaban menos de $ 20,000 tenían más del triple de probabilidades de tener niveles excesivos de proteína en la orina (un indicador de enfermedad renal crónica) que aquellos con ingresos superiores a $ 75,000. Se descubrió que los negros que ganan entre $ 20,000 y $ 35,000 tienen el doble de riesgo de desarrollar enfermedad renal que los negros de mayores ingresos.

La misma tendencia no se observó entre los estadounidenses blancos.

Pasos para la prevención

Las medidas preventivas pueden contribuir en gran medida a garantizar que sus riñones, y el resto de su cuerpo, gocen de una salud óptima.

Los riñones son vitales porque filtran los desechos y el exceso de líquido y realizan otras funciones importantes, como la regulación de la presión arterial, estimulan la producción de glóbulos rojos y ayudan a mantener fuertes los huesos.

Estas recomendaciones del American Kidney Fund y la National Kidney Foundation pueden evitar que usted incurra en gastos médicos más adelante sin tener que irrumpir en el banco ahora.

1. Come sano

El American Kidney Fund recomienda una dieta baja en sal y baja en sal.

Esta publicación comparte consejos sobre cómo obtener alimentos saludables a bajo presupuesto, incluso si confía en los cupones de alimentos para complementar sus compras de comestibles.

2. Ejercicio

American Kidney Fund recomienda hacer ejercicio 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. No es necesario que te unas a un gimnasio para hacer tu entrenamiento.

Esta publicación destaca alternativas económicas para inscribirse en una membresía de gimnasio. O bien, puede consultar estos canales de YouTube que guiarán su entrenamiento y le permitirán saltear la contratación de un entrenador.

Este artículo te dará inspiración para crear un gimnasio hogareño de menos de $ 100 que te facilitará los 30 minutos diarios.

3. Baje los niveles de estrés

La National Kidney Foundation dice que demasiado estrés puede dañar sus riñones.

La alimentación saludable y el ejercicio regular pueden ayudarlo a controlar su estrés, pero otras acciones como practicar la atención plena, practicar yoga, dormir lo suficiente y hablar con un profesional de la salud mental también pueden reducir los niveles de estrés.

4. Vea a su doctor

Es importante obtener chequeos regulares. Pero si tiene factores de riesgo para la enfermedad renal (como presión arterial alta, diabetes, tener más de 60 años o antecedentes familiares), es posible que desee buscar exámenes de salud.

El American Kidney Fund ofrece exámenes de salud gratuitos en varios lugares durante todo el año. La National Kidney Foundation también es anfitriona de eventos KEEP Healthy que brindan recursos y chequeos gratuitos.

5. Deje de fumar y limite el alcohol

Hay una serie de recursos gratuitos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol incluso puede ahorrarle dinero para invertir nuevamente en el cuidado de su salud.

Nicole Dow es redactora de The Penny Hoarder.