National Take a Hike Day: es tan barato y fácil, pero tan bueno para ti

Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general es mover su cuerpo.

Suena simple, pero muchos de nosotros llevamos estilos de vida sedentarios. Piensa en todo el tiempo que pasas sentado mientras viajas a tu trabajo, trabajas en un escritorio y te relajas frente a la televisión por las noches.

Claro, todos tenemos días en los que solo la idea de ejercitarse parece agotadora, pero nuestros cuerpos realmente pueden beneficiarse de eso.

Desde un aspecto de ahorro de dinero, estar saludable puede evitar incurrir en gastos costosos relacionados con la atención médica. Y si bien la membresía en un gimnasio no es gratuita y los costos de las clases de fitness boutique se suman, usted tiene varias opciones menos costosas para que su cuerpo se mueva.

Un ejemplo: ¡puedes hacer una caminata!

Los beneficios de ir de excursión

En el nivel más básico, el senderismo requiere de usted y un camino. Si recién está comenzando, omita el engranaje costoso. Solo consiga ropa cómoda, calzado de calidad y agua, y ya está listo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan los adultos obtienen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa. Practica senderismo regularmente y tu cuerpo te lo agradecerá.

De acuerdo con Livestrong, senderismo:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta y apoplejía
• Puede ayudarlo a controlar o prevenir la diabetes
• Aumenta tus niveles de energía, resistencia y estado de alerta
• Aumenta la densidad ósea
• Puede disminuir el riesgo de ciertos cánceres, como cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de pulmón y cáncer de endometrio
• Mejora el humor
• Reduce el insomnio
• Proporciona su dosis diaria de vitamina D

Además, WebMD informa senderismo:

• Desarrolla los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de las caderas y la parte inferior de las piernas
• Fortalece tu núcleo
• Mejora tu equilibrio
• Te ayuda a controlar tu peso

Donde empezar

Ahora que sabes por qué deberías ir de excursión, ¡el siguiente paso es salir y moverte!

El Servicio de Parques Nacionales tiene una recurso donde puedes encontrar qué parques nacionales están cerca de ti. Puede usar la función de búsqueda avanzada para encontrar lugares que son ideales para practicar senderismo.

La American Hiking Society tiene un recurso de "caminatas cerca de usted" que utiliza información de crowd-sourced de Hiking Project. Los cursos tienen una clasificación y un código de color por intensidad, lo que ayuda a garantizar que no termines en uno que sea demasiado difícil para ti.

La sociedad también tiene una serie de consejos para su próxima caminata: desde cómo empacar su mochila para saber cómo lidiar con situaciones de primeros auxilios.

Y si usted vive en un área donde los senderos naturales no son abundantes, no piense que automáticamente lo descalifica para ir de excursión. El senderismo urbano es totalmente una cosa.

Nicole Dow es redactora de The Penny Hoarder. Su última caminata fue en el Washington Park Arboretum, una hermosa porción de naturaleza en el noroeste del Pacífico.