¡13 maneras increíblemente simples de obtener más de 40 gramos de fibra en tu dieta en un día freaking! 💲💲💲

No estoy muy seguro de cuándo sucedió realmente el día.

Sé que comencé a comer más sano cuando estaba en la universidad, justo cuando entrenar se convirtió en parte de mi rutina semanal. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas buenas se convirtieron en un elemento básico de mi vocabulario. Un día, sin embargo, me obsesioné un poco. Y esa obsesión se convirtió en fibra. Tan obsesionante que comencé a contar cuántos gramos de fibra tomé en un día.

Sí, puedo necesitar ayuda.

Verá, mi padre tuvo dos ataques al corazón y el segundo se suicidó a la edad de 67 años. A partir de ese momento, he observado mi dieta mucho más de lo que lo hacía en el pasado (aunque sí logré un poco de un funk y Me motivé a perder 20 libras).

Sabiendo que la enfermedad cardíaca corre en mi familia, necesitaba conciencia de lo que comía. Según la caja de Cheerios, la fibra ayuda a reducir el colesterol o las enfermedades cardíacas. ¿Cómo puedes discutir con Cheerios?

Así que comencé a observar y contar mi ingesta de fibra para asegurarme de recibir una dosis saludable. Pero, ¿qué es exactamente una dosis saludable? Según la Harvard School of Health, los hombres deberían disparar 30 gramos de fibra al día en su dieta.

¿Alguna vez has tratado de obtener 30 gramos de fibra en un día?

Te prometo que no es fácil sin algún esfuerzo. La Asociación Dietética Estadounidense confirma esto diciendo que

"Los estadounidenses ni siquiera se acercan a obtener la fibra necesaria en su dieta".

No obstante, sabía que con enfermedades del corazón en mi familia no tenía otra opción.

Aunque 30 gramos de fibra diaria es una tarea difícil, he podido hacerlo. De hecho, a lo largo de los años he perfeccionado bastante bien hasta donde ahora puedo obtener 40 gramos de fibra en un día con facilidad (a veces 50 gramos si estoy en una patada súper fibra). Por lo tanto, si está interesado en aumentar su ingesta de fibra o si necesita realizar Rotor Rooters en su intestino grueso, siga estos consejos de una manera fácil para obtener fibra en su dieta.

Advertencia: si no comes mucha fibra y empiezas a aumentar inmediatamente, te sugiero encarecidamente mantener un baño cerca. Usted ha sido advertido.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Fruta, fruta y más fruta. En caso de que hayas perdido mi publicación anterior, parte de mi rutina diaria es bebiendo mi batido de salud nutritiva. En ese batido de salud, uno de los ingredientes principales es la fruta congelada. Pero no solo cualquier fruta congelada. Mi principal ingrediente afrutado son las bayas congeladas. Las bayas congeladas que mezclo en mi batido son bayas azules, bayas negras y frambuesas (siempre agrego frambuesas extra para el sabor dulce y tienen la mayoría de los gramos de fibra).

Para darte una idea de cuánta fibra hay en las bayas, una taza que equivaldrá a 21 gramos de carbohidratos, también te dará 9 gramos de fibra. ¿Qué tan sorprendente es eso? Me di cuenta de que entre la mezcla de bayas incluida en mi licuado, que neto en algún lugar en ese rango de 12 a 15 gramos de fibra. ¡Aún mejor es que saben bien!

2 y 3. Semilla de linaza y germen de trigo: Batman y Robin of Fiber

También incluido en mi licuado de salud está la linaza y, a veces, germen de trigo. Sé lo que estás pensando: ¿Semilla de lino? ¿Germen de trigo? ¡Eso tiene que ser desagradable! Tengo que admitir que si te lo comes solo, sabe mucho a cartón con una dosis de cordones recortados. Pero es increíble, cuando lo mezclas en el batido y la fruta congelada, apenas puedes probarlo. Me recuerda al jugo de naranja con pulpa; solo un poco más pesado en la pulpa.

Agregar una cucharada de linaza y algunos batidos de germen de trigo generalmente me da otra 5 a 6 gramos de fibra. Como puede ver, mi batido de salud por sí solo contribuye a una gran parte de los 40 gramos de fibra.

4. Estoy en una misión de Fiber

La siguiente forma realmente fácil de obtener fibra es un pequeño descubrimiento que encontré hace un par de años. Mission, que es conocida por sus chips de tortilla y salsa, salió con uno de los mejores productos para los amantes de la fibra. Lanzaron la Mission Carb Balance Fiber Wraps, con la que puedo poner casi cualquier cosa y disfrutarla. Una de las maneras más comunes en que comeré estas envolturas es haciendo un burrito de huevo o un burrito de clara de huevo, y teniendo uno o posiblemente dos abrigos durante el día, o algunas veces pasaré por un drive-through como el de Arby's y obtendré un sándwich de carne asada, y luego cuando regrese a la oficina, tiraré el panecillo y luego pondré la carne sobre la envoltura.

Una envoltura te dará 18 gramos de carbohidratos para 11 gramos de fibra. 11 gramos! Es bastante fácil comer dos de estas envolturas, así que eso neta 22 gramos de fiber. Si sus intestinos no se están moviendo aún, no se preocupe, no hemos terminado.

5. Fibra + Chips de chocolate = Cielo

Otro gran descubrimiento que un buen amigo me contó es Fiber One bars. Me gusta el chocolate, y es increíble lo bien que sabe una de las barras de Fibra One de avena y chocolate. Si tiene un diente dulce, lo recomiendo encarecidamente.

Una barra de Fiber One te proporcionará 29 gramos de carbohidratos, pero también 9 gramos de fibra. Yo como uno de estos al menos 5 a 6 días por semana. Si el chocolate no es lo tuyo, también tienen un sabor a bayas que también es muy sabroso.

6. Ir, ir barras de fibra Kashi!

Otro bocado sabroso cuando estás en movimiento es Kashi Go Lean Bars.Son un poco más maja que las barras de Fiber One, pero tienen casi la misma cantidad de carbohidratos. No como estos todos los días. Voy a comer uno de estos cuando estoy en el camino y necesito un bocadillo rápido.

Un Kashi Bar te dará unos 29 gramos de carbohidratos con 6 gramos de fibra. Por qué también me gustan estos bares como alternativa a los Fiber One Bars es que te generan alrededor de siete gramos más de proteína, y todos sabemos cuánto me gusta la proteína.

7. Sara Lee suave y suave como la mantequilla

Si está todo listo y realmente necesita un poco de pan, le recomiendo que eche un vistazo al Pan de trigo integral 100% Sarah Lee Plus. He probado algunos otros panes de trigo que tienen una dosis un poco más alta de fibra, pero el Sarah Lee supera con creces su sabor. Uno de mis bocadillos favoritos es la mantequilla de maní y pan tostado, y Sarah Lee definitivamente encaja con ese antojo.

Dos rebanadas de pan de trigo le darán 26 gramos de fibra y 12 gramos de fibra.

8. Actualización: nuevo descubrimiento de pan de trigo de doble fibra

Justo el otro día estaba en la tienda de comestibles recogiendo algunos de mis artículos habituales de alta fibra cuando estaba bajo y he aquí descubrí esto:

¡Pan de trigo de fibra doble de Nature's Own! Doble fibra? ¿Alguien está molestando a este amante de la fibra?

De ningún modo. Mira la etiqueta. Por una rebanada de pan obtienes 5 gramos de fibra, más del doble que el Sara Lee que solía obtener. ¡Qué fantástico! ¿Pero cómo sabe? El doble de la fibra generalmente significa doble inversión en el sabor.

Estoy emocionado de compartir que el pan en realidad es bastante bueno. Tal vez no tan bueno como el Sara Lee, pero a quién le importa! Es el doble de fibra, ¿recuerdas?

9, 10, 11 y 12. El resto del fruto del telar

Por último, en caso de que necesite otras opciones para obtener 40 gramos de fibra, también puede intentar incorporar otras frutas en su dieta. Por ejemplo, las manzanas, los plátanos, las naranjas y las uvas son una buena fuente de fibra. Una gran manzana te dará la vuelta 4 gramos, un plátano te dará la vuelta 3 gramos, y 1 taza de uvas acaba de terminar 1 gramo.

13+. Otros Notables

Estas son solo algunas de las muchas formas en que puede obtener fibra en su dieta. Algunas otras menciones notables son ensaladas (no lechuga iceburg), nueces, vegetales verdes (brócoli, espárragos, espinacas) y legumbres (frijoles). De hecho, comencé a incorporar más frijoles negros en mi dieta para reemplazar la cantidad de arroz blanco que estaba comiendo. En una porción de 1/2 taza de frijoles negros, podrás moverte 6 gramos de fibra. En un buen día, ¡estoy seguro de que puedo romper 50 gramos de fibra!

Fuentes: