Encontramos los artículos más saludables por menos de $ 5 en 10 cadenas populares de comida rápida

A veces, realmente quieres algo del drive-thru.

Sabes que no es saludable. E incluso si parece barato, usted sabe que no es rentable a largo plazo.

Pero, ¿alguna vez pasaste por delante de un Wendy's, tal vez a altas horas de la noche, y de repente te obsesionaste con la idea de unas deliciosas y calientes papas saladas en el mar?

El corazón quiere lo que quiere. YOLO. Inserte el cliché de la canción pop aquí.

Tú haces el giro. Vas a entrar

La comida rápida más saludable por menos de $ 5

Si te diriges a la unidad de manejo, la salud y el costo pueden ser lo último en lo que piensas.

Pero si tienes un arsenal de los artículos menos Dañando su billetera y cintura a su disposición, puede tomar decisiones que no lamentará totalmente en una hora a partir de ahora.

(Y oye, incluso si no lo haces, al menos estarás más informado. El conocimiento es poder, y las papas fritas son increíbles).

Así que nos asociamos con la dietista registrada Rebecca Lewis, que trabaja internamente en HelloFresh, para ofrecerle los productos más livianos y saludables en 10 de nuestras articulaciones favoritas de comida rápida de placer culpable, todo por menos de $ 5.

Notarás que algunos de nuestros en serio en serio restaurantes favoritos casuales rápidos (piense: burritos) no aparecen en esta lista.

Esto se debe a que es relativamente fácil realizar pedidos de manera saludable en Chipotle, Panera y similares, y es mucho más difícil gastar menos de $ 5 (a menos que, por supuesto, ¡lo obtengas gratis!).

Entonces, en lugar de eso, escogimos el más grasoso y descaradamente rápido restaurantes de comida rápida, del tipo cuyas luces permanecen encendidas hasta altas horas de la noche.

Esto es lo que debe hacer si quiere una solución barata pero saludable la próxima vez que haga esa fatídica parada de comida rápida.

Una nota rápida: la mayoría de estos restaurantes no enumeran su información de precios en línea, por lo que obtuvimos los precios de sitios web como este.

Dicho esto, resulta que los artículos más saludables en los restaurantes de comida rápida también tienden a ser los más pequeños, ¡y por lo tanto los más baratos! Entonces, no debería preocuparse de gastar más de $ 5 por cualquiera de estas opciones.

1. Taco Bell

Taco suave de pollo al estilo fresco, $ 1.19

Este tenía que ser lo primero, ya que es el favorito de nuestro fundador (¡te quiero, Kyle!).

Y afortunadamente, es una de las articulaciones de comida rápida más fáciles de ordenar de forma bastante saludable.

"Opte siempre por pedir cualquier cosa en el menú de estilo Taco Bell 'Fresco-Style' para reducir las calorías y la grasa". dice Lewis.

Según el sitio web de Taco Bell, "Fresco-Style" significa que nuestro pico de gallo recién preparado se sustituye por salsas basadas en mayonesa, guacamole, crema agria y queso con bajo contenido de grasa. Esto proporciona una reducción del 25% en la grasa ".

¿La elección favorita de Lewis del menú de varios elementos del Fresco? Un taco suave de pollo desmenuzado, que contiene 140 calorías, 3.5 gramos de grasa, 1 gramo de grasa saturada y 470 mg de sodio.

"Compare esto con un taco suave regular con salsa de rancho de aguacate: 220 calorías, 12 gramos de grasa, 3.5 gramos de grasa saturada y 530 mg de sodio".

Además, un taco cuesta solo $ 1.19, lo que significa podrías hacer una comida de tres de ellos y todavía no gastar un total de cinco.

2. McDonald's

Hamburguesa clásica, sin bollo - $ 2.49

Puede pensar que el problema con McDonald's tiene que ver con la carne grasosa y el queso tan melty en su hamburguesa.

Pero como resultado, su problema puede ser más periférico. Lewis dice: "¡Una gran fuente de calorías, grasa y sodio en cualquier hamburguesa McDonalds o sándwich es el pan!"

Compara una hamburguesa clásica con encurtidos, ketchup, cebollas y mostaza, pero sin moño, y su primo envuelto en carbohidratos.

La primera viene con 160 calorías, 2 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada y 360 mg de sodio, mientras que la segunda tiene 250 calorías, 8 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada y la friolera de 490 mg de sodio.

¿Cómo puedes empacar tanta grasa en pan? (OK, la respuesta es mantequilla, pero aún.)

3. Burger King

Su elección: Hamburguesa regular, sin queso - $ 1.00 (!!)

O

Nuggets de pollo, 4 piezas - $ 1.19

Resulta que tenerlo "a tu manera" puede aumentar significativamente la cantidad de grasa y calorías que consumes.

Ambos platos tienen menos de 250 calorías y 12 gramos de grasa, pero solo si evitas los complementos tentadores.

Lewis sugiere omitir el queso en su próxima hamburguesa BK (y reducir sus opciones de tamaño King). Y si eres más como un tipo de persona de pepita de pollo, ten cuidado con los peligros de la inmersión.

"El truco aquí está en las salsas para mojar", dice Lewis. "¡Omita la salsa BBQ, que contiene la friolera de 310 mg de sodio y 10 gramos de azúcar!"

"En cambio", sugiere, "mantenlo clásico con el ketchup, que tiene 125 mg de sodio y 2 gramos de azúcar".

4. Wendy's

Su elección: Envoltura de pollo a la parrilla, sin BBQ Ranch - $ 3.79

O

Ensalada mediterránea de pollo de tamaño medio con vinagreta balsámica ligera - $ 4.69

Wendy's tiene algunas opciones sorprendentemente saludables, pero desafortunadamente, esas papas fritas de sal marina que provocan ansias no están en la lista.

La envoltura de pollo a la parrilla tiene 270 calorías y 11 gramos de grasa, de los cuales 3,5 gramos están saturados, pero aún contiene 620 mg de sodio.

Y si obtienes el aderezo ranch BBQ, estarás agregando 190 calorías, 14 gramos de grasa y un adicional 510 mg de sodio ... así que llévatelo a casa y vístelo allí.

La ensalada de pollo de tamaño medio con balsámico ligero es una gran opción, aunque es una de las más caras de esta lista: 240 calorías, 9 gramos de grasa, 2.5 de los cuales son saturados y 520 mg de sodio.

5. Arby's

Junior Roast Beef Sandwich - $ 1.59

Yo, por mi parte, nunca me ha gustado el de Arby, aunque tengo amigos que lo juran.

Mi carne (¿ves lo que hice allí?) Con este lugar: todo sabe como si estuviera lamiendo una roca de sal. Y como resultado, tenía razón.

"¡Este fue DIFÍCIL!", Dice Lewis. "¡Todo en el menú es ridículamente rico en sodio!"

No quiero decir que te lo dije ...

Si usted es una de las personas que no puede obtener suficiente de Arby, Lewis recomienda que se adhiera al menú de los niños. Su sándwich de carne asada junior tiene 210 calorías, 7 gramos de grasa, 2.5 gramos de grasa saturada y 530 mg de sodio.

Sí, eso es medio gramo, así que asegúrese de lavarlo con una botella grande de agua ($ 1.49).

6. Hardee's / Carl's Jr.

Hamburguesa de 1/3 de libra baja en carbohidratos, sin queso - $ 4.59

Si te estás subiendo al carro bajo en carbohidratos, Hardee's y su primo de la costa oeste Carl's Jr. tienen algunas buenas opciones, pero aún debes pensar en el tamaño de la porción, advierte Lewis.

"Los panecillos de hamburguesas a menudo están cargados de calorías, grasa y sodio. Tal vez no es lo peor dejarlos fuera de la hamburguesa por completo ", dice Lewis.

Los bollos solo pueden agregar hasta 200 calorías, 9 gramos de grasa y 800 mg (?!) De sodio, por lo que renunciar al pan puede ser beneficioso sin importar sus preferencias dietéticas.

"Dicho esto, desconfíe de los elementos del menú, como la hamburguesa de media libra baja en carbohidratos", advierte Lewis. "¡Si bien solo contiene 9 gramos de carbohidratos, contiene 670 calorías, 56 gramos de grasa, 21 gramos de grasa saturada y la friolera de 1.310 mg de sodio!"

"Opte por un tamaño de porción más pequeño", sugiere ella, "y deje el queso para bajar el sodio".

Al abandonar el queso, pasará de 450 calorías a 390, de 34 gramos a 29 gramos de grasa y de 1.060 mg a 780 mg de sodio.

"Suelta los encurtidos", aconseja Lewis, "y podrás afeitar otros 100 mg de sodio".

7. pollo de la iglesia

Entrada: pierna de pollo original - $ 1.29

Lado: maíz pequeño o ensalada de col - $ 1.79

"Con porciones razonables, esta articulación de comida rápida facilita que el menú funcione para usted", dice Lewis.

Tome una pata de pollo original del menú de valor por menos de $ 2, y obtendrá una comida saludable con 110 calorías, 6 gramos de grasa, 1.5 gramos de grasa saturada y 280 mg de sodio.

El seno original es otra buena opción, aunque generalmente no está disponible a la carta. Tiene 200 calorías, 11 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada y 440 mg de sodio.

"Aún mejor, ¡hay verduras en el menú!"

Elija entre el maíz pequeño y la ensalada de col para completar su comida con un lado abundante y satisfactorio que aún tiene menos de 200 calorías.

Pero nuevamente, ten cuidado con las salsas.

El rancho de la iglesia tiene 140 calorías y 15 gramos de grasa por porción, y solo estamos hablando de dos cucharadas. Es súper fácil comer más que eso.

Manténgase alejado de la salsa de miel, que contiene 17 gramos de azúcar en sus 80 calorías.

"En cambio, mantenlo clásico y opta por el ketchup, que solo tiene 10 calorías, 65 mg de sodio y 2 gramos de azúcar", dice Lewis.

8. KFC

Entrada: Pechuga de pollo a la parrilla ($ 2.69) o Palillo de tambor ($ 1.69)

Lado: maíz o judías verdes - $ 1.99

Si tratas de mantenerte saludable en el Coronel, podrías terminar hambriento.

"Si bien un rápido vistazo al menú puede dar la apariencia de opciones sorprendentemente buenas", dice Lewis, "¡los tamaños de las porciones que coinciden con la nutrición son bastante escasos!"

"Dicho esto, harás lo mejor ... ordenar el menú 'a la parrilla'", aconseja Lewis, y eso probablemente sea cierto sin importar dónde estés comiendo.

El muslo de pollo a la parrilla de 2 onzas tiene 100 calorías, 4.5 gramos de grasa, 1.5 gramos de grasa saturada y 330 mg de sodio, a diferencia de los senos, que vienen con cantidades nutricionales ligeramente más bajas por la misma cantidad de carne: 90 calorías , 3 gramos de grasa, 1.5 gramos saturados y 300 mg de sodio.

"Completa tu comida con las opciones vegetarianas", dice Lewis.

El maíz tiene 70 calorías, 0.5 gramos de grasa y nada de sodio (aunque es probable que quieras agregar algo: ¡el maíz necesita sal!).

Las judías verdes tienen solo 25 calorías y no contienen grasa, pero aparentemente están presaladas a 260 mg de sodio.

9. Sonic

Postre de su elección: Mini Buttered Toffee Creamery Shake - $ 2.49

O

Reese's Waffle Cone Sundae - $ 2.99

Si eres como yo, Sonic se trata de las bebidas.

Y desafortunadamente, su gran cantidad de opciones de bebida son tentadores principalmente porque empacan toda una gran cantidad de azúcar.

"En pocas palabras, todos comemos demasiada azúcar regularmente", dice Lewis.

"La recomendación es que no consumamos más de 48 gramos (lo que equivale a unas 12 cucharaditas) de azúcar en un día entero. ¡Así que las ocasiones especiales de helado deben tratarse como ESPECIALES!

Las grandes bebidas heladas en Sonic pueden contener casi 250 gramos de azúcar - eso es CINCO veces la ingesta diaria recomendada.

Entonces, una vez más, los tamaños de las porciones son clave, y los de Sonic son gigantes. ¡Incluso el mini es 10 onzas! "Opta siempre por el tamaño mini", sugiere Lewis. "¡Aún obtendrás una porción muy generosa!"

El batido de toffee con mantequilla y tamaño mini tiene 430 calorías, 24 gramos de grasa y 17 gramos de grasa saturada, 43 gramos de azúcar y 320 mg de sodio.

El helado de cono de waffle de Reese, por otro lado, tiene 460 calorías, 17 gramos de grasa, 12 gramos de grasa saturada, 44 gramos de azúcar y 250 mg de sodio.

Si su diente dulce es clásico, puede hacerlo de forma simple e ir con un plato de helado de vainilla. La porción de 4.6 onzas tiene solo 240 calorías, 13 gramos de grasa, 25 gramos de azúcar y 140 mg de sodio.

10. Dairy Queen

Su elección: Mini Banana Split Blizzard - $ 2.89

O

Sundae pequeño de fresa o piña - $ 2.79

O

Cono Pequeño de Chocolate o Vainilla - $ 1.99

Seamos realistas: no estás recibiendo comida comida en Dairy Queen. Se trata de Blizzard, ¿verdad?

"Bajas en azúcar y grasa, estas opciones satisfacen a los golosos sin romper el banco de azúcar", dice Lewis.

El split de plátano Blizzard te ofrecerá 280 calorías, 8 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 39 gramos de azúcar y 105 mg de sodio.

Un pequeño helado de fresa o piña tiene 230 calorías, 7 gramos de grasa, 4.5 gramos de grasa saturada, 31 gramos de azúcar y 90 mg de sodio.

Y, por último, un cono pequeño clásico en chocolate o vainilla tiene solo 230 calorías, 7 gramos de grasa, 4.5 gramos de grasa saturada, 26 gramos de azúcar y 95 mg de sodio.

¿Ver? Satisfacer a sus golosos y mantenerse saludable no tiene que ser mutuamente exclusivo.

Tu turno: ¿Qué articulación de comida rápida puedes nunca dejar pasar?

Jamie Cattanach es redactora de The Penny Hoarder. Su escritura también se ha presentado en Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia y en otros lugares. Encuentra @JamieCattanach en Twitter para saludar.