Maneras fáciles de mantenerse en forma y saludable y vivir tu vida al máximo



Normalmente le muestro a la gente cómo hacer "centavos" de sus inversiones, pero hoy voy a hacer algo ligeramente diferente. Hoy, quiero darte un poco consejos y formas sencillas sobre cómo mantenerse en forma y saludable y cómo puedes hacer que funcione para ti. Una cláusula de exención de responsabilidad que trata de mantenerse en forma y saludable no es algo fácil de hacer y ni siquiera es algo natural para mí. Es algo en lo que siempre tengo que trabajar (y algunos días son mucho más difíciles que otros).

Permítanme primero darle algunos antecedentes sobre cuál es mi motivación o por qué estoy tratando de comer de forma saludable y hacer ejercicio y vivir este estilo de vida saludable. El mayor factor de motivación para mí es el hecho de que perdí a mi padre por un ataque al corazón no hace mucho tiempo. Mi padre tenía 67 años de edad. Fumaba la mayor parte de su vida y una vez que dejó de fumar ganó peso, no hizo ejercicio, no comía nada saludable, y tuvo varias cirugías a corazón abierto diferentes, varios ataques cardíacos, y el último le quitó la vida. .

Mi papa

Para mí, no quería seguir ese mismo camino. Quiero estar aquí jugando con mis hijos cuando sean mayores. Quiero ser ese tipo viejo que corre a lo largo del camino en esos pantalones cortos cortos, como ese tipo de 70-80 años que ves corriendo por la calle; eso es lo que quiero ser Quiero estar por mucho tiempo, saludable, jugando con mis hijos. Ese es mi factor de motivación, y es por eso que quiero compartir estos consejos con ustedes hoy.

Coma saludablemente de manera constante

El primer consejo no es sorpresa. Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, aquí no es ciencia espacial. El primer consejo es comer sano, comer bien. Una de las cosas que trato de hacer es comer más verduras, y eso es comer más ensalada, comer más judías verdes, brócoli y espinacas, solo piense en Popeye.

La mayor objeción que mucha gente tiene es que lleva mucho tiempo; esfuerzo extra para cocinar verduras. ¡No dejes que eso sea una excusa! Comprar una ensalada en bolsas con lechuga romana en su supermercado es muy fácil. Coma eso antes de cada comida para ayudarlo a sentirse lleno y también lleno de vitaminas y nutrientes.

Otra cosa es que puedes comprar bolsas de verduras congeladas en la tienda de abarrotes de judías verdes, brócoli, zanahorias, coliflor, etc. Lo pones en el microondas durante 4-5 minutos y luego tienes vegetales calientes y saludables allí como su guarnición para la cena o el almuerzo. No deje que el tiempo sea una excusa cuando puede hacer la ensalada o hacer las verduras congeladas que no le toman tiempo en absoluto.

El otro aspecto es comer muchas frutas, ya sean manzanas, naranjas, fresas, bayas y uvas. Asegúrese de obtener muchos de ellos todos los días. Ir a la tienda de comestibles y ponerlos en su lista de compras para llevarlos a casa y tenerlos en su refrigerador. Es una tarea fácil y rápida de tomar, ya sea un bocadillo en casa o llevarlo a la oficina y disfrutar de un refrigerio saludable durante todo el día. Tendré otro consejo sobre cómo obtener más frutas en su dieta después de abordar el siguiente punto.

La otra cosa es nunca saltear el desayuno.

Esto es difícil para mí porque soy un tipo de go-go-go-type y realmente sentarse y tomar un desayuno formal es difícil para mí. En realidad, no lo hago. Lo hago los fines de semana y normalmente tengo Cheerios, un poco de leche, tal vez un brindis, etc., pero de lunes a viernes es difícil para mí. Tener dos hijos, que pronto serán tres, que tendrán que ir a trabajar, llévalos. Estoy seguro de que muchos de ustedes están en la misma situación en la que es difícil sentarse y tomar un desayuno nutritivo.

Tasty Protein Health Shake

Una forma de obtener más frutas en mi dieta y tener un desayuno saludable es mi batido de salud. Tengo una publicación en el blog y tendré algunas fotos del batido aquí. En mi batido de salud que hago todas las mañanas, tengo leche, yogur sin grasa, frambuesas, arándanos, fresas, semillas de linaza molida y un poco de proteína en polvo, todo eso mezclado, así que estoy obteniendo mi nutritivo desayuno lleno de todas las vitaminas y nutrientes que necesitas, fibra, proteína, todas esas cosas buenas. Me toma unos siete minutos cada mañana para hacerlo. La mejor parte es que no es solo para el desayuno, sino que también lo tomaré como merienda. Cuando empiezas a tener esas ansias de hambre o ansias de hambre más tarde en tu día, solo bebo la segunda mitad de ese batido y me da esa sensación de que necesito, me da la satisfacción de que necesito continuar con mi día.

La otra cosa, que ya he mencionado es no permitirse tener hambre. Muchas personas se saltan el desayuno, almuerzan mucho y luego son un zombie el resto del día, y vuelven a casa y comen una gran cena. Cuando haces eso, tu cuerpo solo almacena todas esas calorías y no las utiliza. Probablemente hayas escuchado sobre el concepto de comer bocadillos durante el día o comer comidas más pequeñas a lo largo del día, y eso es algo de lo que puedo dar fe.

Por lo general, tengo mi batido por las mañanas. Tendré mi batido por la tarde.Tomaré un almuerzo agradable y sensato, por lo general iré a Subway, Quiznos y me prepararé un sándwich con pan de trigo integral o me dirigiré a McDonalds, y tienen algunas excelentes ensaladas de pollo a la parrilla con un ligero aderezo de vinagreta balsámica.

Chips de chocolate + fibra = heavean

Tomaré un almuerzo más pequeño, y luego, durante todo el día, probaré un bocadillo en los bares de Fiber One o en uno de mis bocadillos más codiciados. Estas cosas son deliciosas Soy un chico de chocolate. Tienen una barra de Fibra Uno con trocitos de chocolate que prácticamente como de 5-6 días a la semana, uno por día. Además de eso, los frutos también son un buen refrigerio para evitar esos dolores de hambre. Miseria. Me encantan las nueces Almendras, cacahuetes tostados con miel, nueces, cualquier nuez que te guste, otro gran refrigerio. Yogur, un montón de queso, queso de cadena.

Otro consejo para comer sano no es comer demasiado de esto:

Desafortunadamente, no es lo más saludable ... ¡pero es tan bueno!

Complemente su nutrición con vitaminas

Comer bien proporciona una gran cantidad de beneficios que mantienen su salud bajo control, pero siempre es inteligente agregar un régimen vitamínico a su rutina diaria. Más veces que no podemos reforzar los niveles de hierro, vitamina D y otros componentes clave de nuestra constitución física tomando solo unos pocos suplementos al día.

Sudar para mantenerse en forma

La segunda parte de mantenerse saludable y en forma es que debe hacer ejercicio. Sin ifs, ands, o peros al respecto. Puedes comer sano y verás muchas cosas buenas de eso. Puede que te veas bien por fuera, pero tienes que ser bueno por dentro. Tienes que tener un buen corazón, un buen sistema circulatorio y estar en buena forma aeróbica. Sabes que tienes que hacer ejercicio. Para mí, una de las cosas con las que tuve problemas fue cuando comencé a trabajar, cuando pasé los días de la universidad donde podía hacer ejercicio dos veces al día, trabajar a tiempo parcial, ir a la clase durante unas horas al día, era fácil mantenerse en forma. Una vez que realmente vas a ese trabajo de 40 horas, 50 horas o 60 horas a la semana y tienes una familia con la que tratas de hacer malabares, es difícil. Me estaba ejercitando aún después de graduarme, pero la dieta no estaba allí, y los entrenamientos y la intensidad realmente disminuyeron. Realmente no estaba funcionando de la misma manera que yo. Me vi ganando peso. Lo que realmente me ayudó mucho fue cada vez que fui enviado a Irak.

Presentamos Crossfit

Cuando estaba en el extranjero, me presentaron un programa de entrenamiento llamado CrossFit. CrossFit es una de las mejores cosas que me han presentado. Lo bueno de CrossFit es que puedes ir al sitio web, tienen entrenamientos libres que puedes hacer. El sitio web ahora es un poco extremo. Tienen algunos entrenamientos bastante intensos, pero hay algunos, si tienes un gimnasio local afiliado CrossFit en tu área (esto es Crosffit SoILL, mi gimnasio afiliado), realmente pueden escalar esos entrenamientos y hacerlos un poco más fáciles si eres nuevo. Lo que me encanta de CrossFit es su corto y son intensos, y te patean en 20 minutos o menos. Eso es lo que amo, especialmente para un tipo ocupado como yo. Tengo que entrar, hacer mi entrenamiento, patearme el culo, salir y estar el resto del día.

Me pesan 515 libras en mi primer concurso de afiliados de Crossfit:

Es por eso que amo CrossFit. Es un programa de entrenamiento muy intenso. Si se trata de un entrenamiento de 20 minutos, estás trabajando los 20 minutos completos. Esto no va al gimnasio, poner algo de peso en un press de banca, hacer 10 repeticiones, descansar tres minutos, repetir, enjuagar, repetir, repetir todo el ciclo. Todo el tiempo en que realmente no estás ejercitándote, solo estás haciendo unas pocas repeticiones en un banco y algunos rizos de bíceps, etc. CrossFit estás haciendo flexiones y flexiones y se limpia y se pone en cuclillas y corriendo, y los cambios de campana de la caldera y la cuerda de saltar, y las máquinas de remo, y todas estas cosas locas, pero es un entrenamiento de todo el cuerpo. No estoy hablando de entrenamiento con pesas, estoy hablando de entrenamiento aeróbico. Obtienes el paquete completo, y es por eso que me encanta.

Para complementar eso, lo que hago a veces los fines de semana es que compré uno de esos infomerciales, P90X. Probablemente has visto el comercial a altas horas de la noche. Ese programa también funciona. Necesitas tener algunos equipos. Debes tener algunas campanas mudas, barra de pull-up, pero ese es un buen programa. Se lo recomendaría a alguien para al menos probarlo. Es un poco más largo. Los entrenamientos tardan aproximadamente 45 minutos más o menos, pero es un buen complemento si está buscando algo que hacer en casa. El hecho es que tienes que entrenar.

Prueba con tus caderas

Si esos son un poco demasiado intensos para ti, puedo usar a mi madre como otro caso de estudio. Mi madre, ella es una pequeña mujer filipina, y solía correr mucho y en algún punto del camino se cayó. Ella dejó de hacer ejercicio. Ella dejó de comer bien. Ella ganó un montón de peso. Entonces, finalmente, algo se disparó en ella y ella quiso volver a ella. Ella comenzó a ir al gimnasio. Una de las cosas que ella comenzó a hacer fue Zumba.

Nunca he hecho Zumba. He visto a algunas personas en el antiguo gimnasio al que solía ir haciendo esta rutina de ejercicios de baile. Ella en realidad no se va a callar, pero funciona. Ella me dice que está allí durante una hora haciendo esta Zumba, moviendo las caderas, haga lo que haga, pero está sudando, y puedes verlo. Ella ha perdido, creo que 20 libras o más. Es decir, para mi mamá, que mide 4 pies 11, perder 20 libras, eso es mucho peso para una mujercita.

CrossFit, P90X, eso sería un poco demasiado extremo para ella, pero encontró un programa de entrenamiento que le queda bien, que funciona. A ella le encanta; ella lo disfruta.La mejor parte es que está perdiendo peso y disfrutando al mismo tiempo.

Consigue algunos ZZZZZ (¡El sueño de belleza es imprescindible!)

Otro es que tienes que dormir lo suficiente. Lo has escuchado de tu doctor. Lo has escuchado en las noticias, viendo lo que sea en la televisión. Tienes que dormir tus ocho horas. Esto es algo que es una lucha para mí porque soy un poco holgazán. Ya sea que esté haciendo videos o trabajando en mi blog o pasando tiempo con mi familia, dormir es algo que supongo que tengo que hacer, pero me impide hacer muchas de estas otras actividades. Tengo que calmarme. Tienes que dejar que tu cuerpo se tranquilice. Toma una buena siesta para dejar que tu cuerpo recupere desde ese día.

Ocho horas de sueño es lo que se recomienda. Como una confesión, creo que probablemente promedie alrededor de 6-7 horas de sueño. Para mí, si consigo mis seis horas, estoy bien. Sé que probablemente debería obtener más, pero eso es todo lo que necesito para operar. Mi esposa, por otro lado, necesita ocho horas más, y eso está bien. Me alegra que lo reciba porque se lo merece tanto como a nuestra familia, a nuestros hijos y a todo lo que hace. Así que duerma lo suficiente.

Reduzca su estrés

Otro consejo que diré es para reducir sus niveles de estrés, otro que es difícil para mí, porque a pesar de lo mucho que estoy pasando siempre hay mucha presión con mi negocio, con mi blog, con mis videos, con mi familia para mantenerlo, para continuar. Siempre estoy desafiándome a mí mismo. Una de las pocas formas que he encontrado para ayudar a reducir esos niveles de estrés es sentarse y tomar un descanso y leer algo. Lee un libro. He estado leyendo la Biblia y eso me ha ayudado inmensamente solo para alejarme de todo, solo para alejarme del trabajo, alejarme del sitio web, alejarme de las luchas que están teniendo lugar en mi vida. Solo para tomar 10-15 minutos de separación de mis actividades diarias y solo ir a la Biblia o ir a ese libro que está leyendo y simplemente llevarlo lejos. Eso ha ayudado inmensamente.

Meditación hace un buen cuerpo

Otro consejo que alguien compartió conmigo en cuanto a la reducción del estrés, que va de la misma manera, es la meditación. Lo digo y aún suena raro decirlo, pero en la oración, al leer la Biblia y al leer un libro, solo te toma un minuto cerrar los ojos, despejar tu mente, despejar tu conciencia de todas las cosas que están sucediendo y simplemente deja que todo vaya. Dios mío, si puedes hacer eso por 10 minutos al día. Considere dejar de lado 10 minutos por día para sentarse allí y simplemente aclarar su mente y cuánto eso ayudaría a reducir sus niveles de estrés. Si no lo has hecho, te sugiero que lo intentes. Te prometo que te ayudará a reducir algunos de esos niveles de estrés.

Hola Doc, ¿Cómo estoy?

Lo último que voy a decir en cuanto a mantenerse en forma y saludable es que debe mantenerse al día con su cuerpo. La forma en que lo hace es someterse a su chequeo médico o someterse a su control anual con su médico. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Tienes que ir a ese chequeo anual solo para ver qué está pasando. Piensas que puedes ser bueno y estás ejercitándote y comiendo bien, pero nunca sabes lo que podría estar sucediendo dentro de tu cuerpo que no puedes ver y que solo un médico puede ver. Mientras estoy filmando este video, me estoy preparando para programar mi chequeo anual con mi médico. Como la enfermedad cardíaca es común en mi familia, es una gran preocupación mía. Solo quiero comprobar el ole ticker para asegurarme de que todo está en marcha, todo está bien y todo lo demás funciona como debería.

Espero que estos consejos sean útiles para ayudarlo a mantenerse en forma y saludable. Tengo algunos otros artículos en el blog que pueden ayudar a abordar algunos de esos. Tendré algunos enlaces y algunos gráficos con ellos, pero tengo artículos que hablan de una forma en que perdí 20 libras en 90 días, cómo obtener más de 40 gramos de fibra en su dieta al día, y algunos otros buenos artículos en el blog también. Gracias por visitarnos, y tendré más información por venir. Nos vemos la próxima vez.