6 cosas que aprendí de terminar el desafío del hábito de 21 días

En los últimos años, realmente me he centrado en hacer crecer mi práctica de planificación financiera, mis blogs y mis otras empresas en línea.

Después de inscribirme en un programa de entrenamiento y hablar con mentores y otros empresarios exitosos, me di cuenta de que las personas exitosas hacen de los hábitos positivos fuertes parte de su rutina diaria para ayudarlos a lograr grandes cosas.

Dan Sullivan, el fundador del Strategic Coaching Program, desarrolló lo que él llama el enfoque positivo de 21 días. El concepto básico es bastante simple: concentrarse por 21 días seguidos en un hábito clave que desea introducir en su vida o deshacerse de él.

Elegí dos hábitos para adquirir, hacer flexiones y leer la Biblia, y comencé el desafío de hábito de 21 días en mi blog, con la esperanza de inspirar a mis lectores a incorporar nuevos hábitos positivos en sus vidas diarias también.

Me sorprendieron los resultados.

1. Es posible

Muchas personas quieren hacer cosas buenas, como entrenar, comer bien o escribir en sus diarios, pero en cambio, simplemente hablan de ellas. Mi compromiso público hizo que mis objetivos fueran mucho más alcanzables, y tener la idea clara de que iba a terminar los 21 días o la quiebra también me ayudó a hacerlo posible. Si bien algunos días fueron más difíciles, estoy emocionado de decir que completé el desafío de hábito de 21 días con éxito.

2. Escribirlo hace la diferencia

Como parte del desafío, hice que mis lectores imprimieran Hoja de trabajo de Bad Habit Destroyer. Es un PDF simple que tiene 21 casillas que se tacharán por cada día que logre su objetivo de hábito diario. Esto fue grandioso para mi

Simplemente tener que marcar una X cada día era un recordatorio constante para permanecer en el punto y terminar este desafío. Si era tarde en el día y me faltaba mi objetivo de push-up o no había leído mi Biblia todavía, seguía pensando en tener que marcar esa X, y me empujó a hacerlo. Lo que ha hecho que la incorporación de esos hábitos sea más efectiva es cuando me doy una fecha límite durante el día.

La ciencia respalda esto, señala James Clear, que bloguea sobre la transformación del hábito y la investigación compartida que revela un truco simple para duplicar las posibilidades de lograr cualquier objetivo. En un estudio publicado en la Revista Británica de Psicología de la Salud, los investigadores intentaban determinar la forma más efectiva de lograr que las personas trabajen.

El estudio encontró que la motivación no era el factor más importante para que las personas trabajaran más; estaba teniendo un plan claro sobre cuándo y dónde iban a hacer ejercicio que tuvo el efecto más significativo.

"Más de 100 estudios separados en una amplia gama de situaciones experimentales han llegado a la misma conclusión: es mucho más probable que las personas que declaran explícitamente cuándo y dónde van a pasar sus nuevos comportamientos se apeguen a sus objetivos", escribe.

3. ¿Por qué no lo hice antes?

Estos hábitos son los que podría haber integrado fácilmente en mis meses de rutina diaria, si no años, antes. Por alguna razón, no lo hice. Ahora estoy agradecido de haber superado el desafío, porque siento que ahora he introducido hábitos positivos en mi vida que espero que nunca desaparezcan.

¿Hay algo que quisieras comenzar? No hay mejor momento que ahora. Me encanta esta cita de Zig Ziglar:

"No tienes que ser genial para comenzar, pero tienes que empezar a ser genial".

4. Hazlo público

Muchas personas que se unieron al desafío compartieron lo que esperaban lograr a través de Facebook, Instagram y Twitter. Cada vez que desee lograr algo nuevo, como entrenar tres días a la semana, por ejemplo, creo que es una buena idea compartir su objetivo con sus amigos, su familia y sus compañeros de trabajo.

Diablos, póngalo en Facebook. ¿Por qué? Ahora tiene otros que lo harán responsable.

5. No dejes tus objetivos fuera de tu vista

Cuando estaba trabajando en mis malos hábitos, me aseguré de llevar la hoja de trabajo de Bad Habit Destroyer conmigo a todas partes. Me aseguré de verlo todos los días para recordarme en qué hábito me estaba enfocando. Es muy importante recordarse constantemente qué es exactamente lo que está tratando de lograr.

Un buen amigo, Ben Newman, autor del libro best-seller Sea dueño de su éxito, mantiene los hábitos positivos en los que está trabajando enumerados en su baño, por lo que recuerda regularmente lo que se esfuerza por lograr. Cuando no tienes un recordatorio visual del hábito que tratas de romper, te olvidas, te vuelves perezoso y vuelves a caer en tu viejo bache.

6. Sé realista

Cada vez que intenta algo nuevo, debe ser realista con sus objetivos. Por ejemplo, algunos desafíos que no se habían ejercitado en absoluto en el último año estaban tratando de entrenar 30 minutos al día, siete días a la semana. Se estaban preparando para el fracaso.

Darren Hardy, el autor de El efecto compuesto, sugiere dividir tu objetivo por dos. Digamos, por ejemplo, que quieres entrenar seis días a la semana. Haz que tu objetivo mínimo sea tres días. Las personas que tienden a establecer sus metas demasiado altas terminarán rindiéndose si no cumplen ese objetivo para esa semana. Lo mismo aplica con este desafío de hábito.

Es tu turno

¿Cuál es un nuevo hábito positivo que le gustaría agregar a su rutina diaria? ¿Lees más sobre finanzas personales, escribes en tu diario, ajustas tu presupuesto, dejas de morderte las uñas, haces más ejercicio?

Si lo intentó con poco éxito, haga que el desafío del hábito de 21 días sea parte de su rutina diaria. Pero también tenga en cuenta que pueden pasar hasta 66 días para que un nuevo hábito se vuelva automático.

No te olvides de obtener tu hoja de trabajo Bad Destructor de Hábitos aquí.